人在壓力大的情況下容易緊張焦慮，我們要學(xué)會自我調(diào)理。放松自己的同時，也可以做一下穴位按摩。接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享按摩消除緊張情緒的穴位，希望對大家有幫助!

　　按什么穴位消除緊張

　　1、太陽穴

　　在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

　　按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。

　　2、內(nèi)關(guān)穴

　　在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。

　　3、膻中穴

　　在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

　　按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。

　　按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。

　　4、涌泉穴

　　在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。

　　按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

　　克服緊張焦慮情緒的方法

　　1、放松方法

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　舒緩緊張的食療法

　　1、補充維C

　　之所以強調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因為維生素C具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

　　另外,不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的人,也可以選擇口服維生素C來補充,保持每天100毫克的量。

　　2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內(nèi)臟如豬肝;增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。

　　3、多吃深海魚和堅果

　　飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強DHA的補充,這樣有助于促進大腦發(fā)育,深海魚和堅果都富含DHA。

　　4、核桃

　　核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品?！?/p>

　消除心里緊張的方法

　　瑜伽呼吸法

　　伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

　　用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　左右手互換，重復(fù)3次。

　　大笑放松法

　　這個方法適合笑點比較低滴孩紙，看多幾個笑話哈，放開了笑，大笑哦，我親身試驗非常有效哈~不僅可以消除緊張，還能讓身體的每個細胞都充滿活力。

　　親近自然法

　　選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，用心感受身邊滴一草一木，和自然親近下，瞬間就覺得輕松了呀。

　　想象法

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物或者開心滴事情，如藍色的海水、綠綠的草地、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。讓自己的心情得到平靜。

　　香薰SPA

　　親們，對自己好一點哦，不要舍不得錢，人生難得幾十年，現(xiàn)在不享受更待何時~

　　什么是SPA?嘻嘻~~~普及下知識哈~

　　SPA為“拉丁文solubrious par aqua”的縮寫，意思為“平衡健康之水”，現(xiàn)代人以此代指一種針對人體的治療方法，也稱“水療法”，即以水為媒介，利用人與水的接觸，使水中含有的一些對人體健康有益的成分通過親和滲透作用進入人體，達到治療或美容美體的目的?，F(xiàn)在的SPA概念又有較大的延伸，有人稱其為“五感療法”，既通過人體的五大感官功能：視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感知來達到身心俱暢的感覺。水療是SPA最普遍的形式。據(jù)考SPA的名字起源于羅馬帝國時期比利時的一個叫“SPA”的小鎮(zhèn)，因為那里有一溫泉，可以美容甚至治療疾病而聞名。到了近代，科學(xué)家才揭開溫泉的秘密，水中的精油成分來源于當?shù)厣缴铣汕先f種花卉草木在上游水源的浸積。所以現(xiàn)在人們就模擬建造類似的環(huán)境及水質(zhì)，使其對人體具有健康及健美作用，即為現(xiàn)代的“SPA”。

　　香薰SPA簡言之就是普通滴SPA加上精油和音樂哈~

　　音樂法

　　哈哈，笑傲江湖中傳說滴清心普善咒到底有木有呢，其實每個人都有屬于每個人自己滴清心普善咒~找到能讓自己放松滴音樂發(fā)，隨時放在手機里，緊張滴時候聽一聽很舒服滴哈~個人推薦 天空之城鋼琴版哦~

　　消除緊張感5大秘訣

　　1.聊天

　　似乎這是廢話，想溝通好，第一步當然是聊天，我一個朋友每次拍片，前二十分鐘到半個小時都是跟模特瞎扯，聊天內(nèi)容就隨便了，可以說天氣，可以說飲食，也可以聊聊最近的新聞熱點。雖然你尋找的話題模特不一定感興趣，但是你總得不斷去尋找她比較樂意與你交流的話題，不過最好還是站在對方的角度去想問題，比如現(xiàn)在夏天很熱，有些模特需要趕場子或者外拍，通常都比較辛苦，你可以說你有一個朋友也是模特，前幾天就因為太累病倒了(隨便你瞎編)， 一定要注意身體之類，或者跟她聊模特這個行業(yè)不為人知的辛苦一面，等她愿意對你倒苦水敞開心扉，慢慢你們就什么都能聊了。

　　曾經(jīng)我拍過一個剛?cè)胄械穆槎?，江西人，學(xué)生妹嫩得很，很正常的外拍但她一直放不開，聊了一大堆她還是很拘謹，后來我問她是哪里人，她說是江西人，我說好巧!我也是!(其實我不是。。。)她說她是南昌人，我說我是宜春人(繼續(xù)瞎掰)，但經(jīng)常去南昌看南昌衡源隊的中超比賽(把我唯一懂一點的足球知識用上了。。。)，后來她漸漸有點放開了，我們聊江西的地理和人文，其實我全亂說的，不過她一個涉世未深的學(xué)生妹也不見得懂很多，所以不要覺得一定要聊得很深刻很有哲學(xué)，瞎聊就行。

　　2.講笑話，活躍氣氛

　　講笑話，調(diào)侃，這個其實相對比較簡單，隨便上一些冷笑話網(wǎng)站看看就行，當然黃段子最好還是別講，如今微博微信等很多段子手出沒，相信找這樣的聊天題材完全不是問題。有些婚禮攝影師在給客戶拍照片的時候，也會跟客戶的化妝師或者伴郎伴娘溝通，拍一些搞笑的花絮或者搞怪照，區(qū)區(qū)幾張照片，輕松消除距離感。

　　3.要有自信

　　另外一點就是你一定要有自信，如果約了對方出來拍照片，但是那天天氣偏偏不太好，或者拍照的那天背景里的人特別多，又或者模特穿了一件普通的衣服而又不能讓她回家再換一套，這個時候你千萬別說“今天天氣不好，不太好拍”這類話，這樣模特潛意識里會覺得“今天拍不好了”，最后的結(jié)果就是雙方都敷衍了事，你隨便拍拍，我也隨便配合一下，本來就沒指望能拍得很好，那么賣力干嘛呢。

　　我就說一個真實的故事：我一個朋友約他剛認識的朋友拍照片，但是我朋友那天好像沒睡醒，公園里拍了一下就一直搖頭有怨氣，嘴上喋喋不休地說自己狀態(tài)不好出不了片，結(jié)果那個模特估計也是見過世面的，直接說：什么狀態(tài)不好，我看你就是水平不行吧?我朋友感覺受到了羞辱，兩人直接在公園里吵了起來，在一旁目睹了整個事件的我表示這絕對是我拍照這么多年以來見過最無聊的事情。所以保持你的自信很重要，就算今天拍不好，大家開開心心下次還能繼續(xù)約。。。。片!

　　4.不要隨意刪照片

　　一般拍模特，很多人都是拍一張，然后回放看看，覺得不好眉頭一皺刪掉，然后跟模特說再來一張。這樣的流程并沒錯，但是可能你的一些細節(jié)會影響到模特的情緒，會讓模特自己不自信。我見過一個感染力極強的婚紗照攝影師，他拍照的時候先拍幾張，拍完了以后發(fā)現(xiàn)照片有瑕疵，比如頭發(fā)亂了或者人物表情不到位等等，他不會當著模特的面隨意刪照片，他嘴上永遠都是“OK,OK,不錯不錯，很漂亮哦，美女頭往左邊再轉(zhuǎn)一點，好，ok~”，經(jīng)過他這么一說，模特自己根本不知道自己的姿勢不對或者表情有問題，反而覺得自我感覺良好，而攝影師也是通過這種糾正得到了自己滿意的照片。如果你拍完發(fā)現(xiàn)不好看，馬上眉頭一皺，把照片刪掉，然后說“哎，不行，頭再往左邊轉(zhuǎn)一點，再來一張”，這樣模特也容易被你帶得消極。

　　5.幽默你的言行舉止

　　我印象里有一集天天向上，歐弟模仿攝影師給嘉賓拍照，各種滑稽的體位，比如翹臀，或者趴地上，不停按快門,嘴上一直說：“GOOD，GOOD，GOOD，GOOD，姑，姑，姑，姑。。。”，把觀眾逗得很樂，但是我覺得有時候拍照就是這樣，為了獲得想要的照片，上躥下跳都很正常，一來人家模特/客戶會覺得你很敬業(yè)，二來人家也會覺得你挺幽默，如果你過于一本正經(jīng)，拍起照片一板一眼，客戶也容易放不開，所以形式上還是開心、隨意一點好，大家都輕松了，你就好拍照了。

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