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預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有哪些

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  頸椎病是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種疾病。面對(duì)這樣的疾病我們有什么比較好的方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢?預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀。

  預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)

  波浪屈伸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次。

  前俯后仰

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰, 同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  左右旋轉(zhuǎn)

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

  提肩縮頸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做四次。

  左右擺動(dòng)

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

  舉臂轉(zhuǎn)身

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。

  預(yù)防頸椎病簡(jiǎn)單輕松動(dòng)作

  防勁椎病。

  康工電腦椅給您五個(gè)動(dòng)作,有效緩解頸椎病。

  動(dòng)作一:搖頭晃腦

  搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎病既簡(jiǎn)單又有效,前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。

  動(dòng)作二:米字操

  想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。動(dòng)作三:左顧右盼上下看

  假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  動(dòng)作四:10點(diǎn)10分操

  10點(diǎn)10分,時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對(duì)稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

  動(dòng)作五:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  主要有三個(gè)類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng);雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。

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