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夏季瘦身食譜_夏季吃什么能減肥

時(shí)間: 曉敏706 分享

  大家在日常最不能夠離得開的就是飲食,夏季吃什么食物是會(huì)有減肥效果的呢?夏季的減肥能吃些什么?夏季瘦身食譜這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  瘦身食譜推薦

  瘦身湯

  夏季喝湯是一種不錯(cuò)的減肥方法,不但可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng),而且還能夠促進(jìn)身體的代謝,可謂是一件一舉兩得的事情。

  食材

  西紅柿、胡蘿卜、西芹、青椒、包菜。

  怎么做

  1、把準(zhǔn)備好的食材用水清洗干凈后,用刀切成塊備用。

  2、之后再把鍋中放入適量的水,燒開,之后再把準(zhǔn)備好的食材放在里面,用小火溫煮,等鍋開了之后,再把里面加入食鹽、胡椒調(diào)味即可。

  瘦身沙拉

  沙拉是一種非常健康的飲食,對(duì)于那些正處于減肥期的人群來說,吃它是再好不過的了,不但可以飽腹,而且對(duì)于減肥塑身來說,效果是比較顯著的。

  食材

  香蕉、桃子、獼猴桃、蘋果、酸奶。

  怎么做

  1、把所有的食材去皮,用刀切成小塊,裝在盤子中備用。

  2、打開一瓶酸奶,然后把它淋在水果上就可以食用了。

  什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

  跑步

  這是MM們最關(guān)心的問題,跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng),更是運(yùn)動(dòng)減肥方法大全中減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會(huì)很好,并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

  跑步不需要花費(fèi)一分錢:多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時(shí)間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。 跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

  打太極

  肥胖人士若定期耍太極,不但有助減磅,更可以提升身體的正能量,除了可預(yù)防抑郁癥,更會(huì)增加做其他運(yùn)動(dòng)的積極性,提高身體的活動(dòng)量,減低脂肪積聚風(fēng)險(xiǎn),有參加者練習(xí)太極三個(gè)月,成功減去逾30磅。另外據(jù)美國科學(xué)研究,太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量,被稱為不流汗的減肥,對(duì)談肥色變的多數(shù)美國人,有不可抗拒的吸引力。

  扭呼啦圈

  呼啦圈又稱健身圈,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!

  游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是運(yùn)動(dòng)減肥方法大全中一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。

  不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  做瑜珈

  陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運(yùn)動(dòng)更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識(shí)地控制呼吸來集中意念。

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夏季瘦身食譜_夏季吃什么能減肥

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