水果減肥食譜_什么水果能減肥
減肥是現(xiàn)在比較時尚的一件事情,吃水果減肥,可在保證身體健康的同時來達到減肥的目的。吃什么水果是能達到減肥目的的呢?水果減肥食譜這個問題由學習啦小編來為您解答!
五種水果減肥食譜
蘋果瘦身食譜
這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個周期平均可減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質具利尿作用,可讓體內殘余廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。
注意事項:1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內可無限量地吃蘋果,但是一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之后的3天內,只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。
香蕉瘦身食譜
1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚感覺,又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現(xiàn)象。
注意事項:使用此方法要注意配菜的選擇,應以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
菠蘿瘦身食譜
菠蘿含有分解蛋白質的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,要是能克服這個障礙,維持1個星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以減輕2至3千克的體重。
注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡,進行前必須細心考慮。
西紅柿瘦身食譜
一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、1.5克蛋白質、95克水分、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等,雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機會,間接達致減肥目的。每日其中一餐只吃西紅柿,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生果充饑。有胃病的人不宜經常食用西紅柿,以免導致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或是惡心等問題,不可食用。
注意事項:這個方法雖然可行,但是西紅柿本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。
醋味黃豆瘦身食譜
將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治療便秘。若是在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。
注意事項:雖然黃豆營養(yǎng)豐富,但是長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng),加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
什么運動減肥效果最好
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
很多的科學研究都表明了,經常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥,如慢跑。
這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳是大家都知道的一項減肥運動,并且它對于減肥的效果,永遠都不會起到反彈的功效。
雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:
早上起來一定要早,因為早上是人最為精力旺盛的時候,早起能加速新陳代謝。
選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
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