吃什么不容易胖 怎么吃都不會胖的食物
肥胖的你天天遭人嫌棄,肥胖沒朋友。但瘦身成功之后,換來的就是別人羨慕的陽光,成為別人暗戀的對象。當然減肥不是說成功就能成功的,你需要有效的減肥方法。下面是學習啦小編為大家整理怎么吃都不會胖的食物的相關(guān)資料,供大家參考!
日常減肥的方法
1.每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞,還能加快體內(nèi)的新陳代謝、加快脂肪的燃燒,是非常享受的一種輕松減肥法。當然,在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
2.按摩瘦腹法
按摩瘦腹是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環(huán),使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
3.鹽浴減肥
這種減肥方法的原理,是根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)多余的水分,并且促進皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。再加上粗鹽可以軟化污垢、補充身體鹽分和礦物質(zhì),所以粗鹽不但可幫助減肥,還可以讓肌膚也變得細致粉嫩、緊繃。每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水,拌成糊狀涂抹在身上不會脫落的程度,再把它涂在身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大約靜止10分鐘后,也可以先做些按摩再用水沖掉,再用熱水把粗鹽沖洗干凈,之后開始洗澡。
4.苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
5.壓椅子
無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復坐姿,反復的重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。
多吃9種零食減肥瘦身
1、無餡純餅干
餅干一向受上班一族的歡迎,因為儲存容易,進食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低;例如梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會較高。而標簽上寫著“高纖維素”的餅干,并不一定低脂肪,因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪制造而成。
2、喝酸奶
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感,當食欲出現(xiàn)時,一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,美味又營養(yǎng)。
3、紅棗
紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講,每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
4、全麥纖維餅
很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑,可在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。
5、黑巧克力
大多數(shù)女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力,但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實并不太高,而且富含營養(yǎng)素。適當吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還可以促進消化功能,加強身體的代謝效率,幫助減肥。
6、即食麥片
某些早餐即食麥片,亦可當小食,因為很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
7、包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁,方便進食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。 建議以包裝栗子取代,購買時應挑選無添加糖及油。雖同屬堅果類,脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,比起感覺食了啖「風」似的薯片、 餅干滿足得多。
8、脫脂奶酪
喜歡飯后吃杯雪糕,但有發(fā)覺肚腩愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪,可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌,避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃,有助消化,排走宿便,身形更加輕盈了。
9、原味爆谷
爆谷屬粟米的品種,是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高,建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡,若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替,可以食得放心。
五種燕麥減肥吃法
減肥吃法一:水煮燕麥粥
對于忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養(yǎng)的早餐搭配。
減肥吃法二:燕麥粗糧飯
精細米面因為容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。
減肥吃法三:皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準備好的肉松和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
減肥吃法四:蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片,并加入準備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個,打散后加入燕麥粥, 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。
3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
減肥吃法五:牛奶·燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。
2.打入一個雞蛋,并將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定),即可飲用。
燕麥片減肥吃法六:燕麥奶茶
1. 將綠茶茶包放進杯內(nèi), 加沸水沖泡。
2. 趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖, 調(diào)勻
3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定), 調(diào)勻即可食用, 冰飲口味更佳
燕麥片減肥吃法七:鮮蝦·冬瓜·燕麥粥
1.將約20克鮮蝦仁切成茸,冬瓜切成丁(份量隨意)
2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油,將蝦茸和冬瓜略翻炒一下,可用黃酒去腥。然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片,煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。
3.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
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