特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>科學(xué)減肥>

跑步小腿不變粗的竅門 跑步防止小腿變粗的方法

時(shí)間: 芬琪848 分享

  怎樣跑步小腿才不會(huì)變粗?跑步鍛煉導(dǎo)致小腿變粗,肌肉出現(xiàn),這種現(xiàn)象的發(fā)生,多數(shù)存在于的身體不是超重很多,體脂也不是很高的人群中。那么要怎樣跑步才不會(huì)長(zhǎng)肌肉?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考!

  跑步小腿不會(huì)變粗的方法

  跑步的時(shí)候,用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話,會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。如果跑步時(shí)盡量用腳跟先著地,然后由腳跟過(guò)渡到腳掌,這樣就可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力,避免受傷。

  1、熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  2、熱身運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)

  真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

  所以,記得平時(shí)在跑步以后最好能夠及時(shí)地通過(guò)上面的方法來(lái)進(jìn)行緩解,讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松,并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間,過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)很多的不適,而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響到減肥效果。

  慢跑是最見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)呢,只是放松一定要記得噢

  很多人喜歡跑步卻又不敢跑步,因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱帧E懿降拇_會(huì)使小腿變粗,短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí),馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度不同所致。

  跑步防止小腿變粗的方法

  1、腳跟落地是關(guān)鍵

  跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

  2、注意跑步時(shí)間和速度

  一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘,過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人,他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會(huì)燃燒,運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

  3、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

  從小學(xué)起,上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

  4、慢跑減肥最見(jiàn)效

  跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。

  MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

  5、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

  很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步防止小腿變粗的方法相關(guān)文章:

1.跑步新人如何防止小腿變粗

2.跑步如何防止小腿變粗

3.跑步后如何防止小腿變粗

4.鍛煉如何防止小腿變粗

5.怎樣防止運(yùn)動(dòng)后小腿變粗

跑步小腿不變粗的竅門 跑步防止小腿變粗的方法

怎樣跑步小腿才不會(huì)變粗?跑步鍛煉導(dǎo)致小腿變粗,肌肉出現(xiàn),這種現(xiàn)象的發(fā)生,多數(shù)存在于的身體不是超重很多,體脂也不是很高的人群中。那么要怎樣跑步才不會(huì)長(zhǎng)肌肉?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考! 跑步小腿不會(huì)變粗的方法 跑步的時(shí)候,用
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程
    花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程

    現(xiàn)在是科技時(shí)代,但全民的身體素質(zhì)卻很差。很多的上班族整天坐在電腦前,學(xué)生坐在書(shū)桌前,運(yùn)動(dòng)很少,導(dǎo)致了很多人的亞健康狀態(tài),特別是年輕人的亞

  • 如何科學(xué)快速的減肥 一周減肥食譜及做法
    如何科學(xué)快速的減肥 一周減肥食譜及做法

    減肥晚餐怎么吃才不會(huì)胖呢?小面小編推薦一周晚餐減肥食譜,讓你輕輕松松就能瘦15斤哦。想要輕松減肥,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理一周減肥食譜及做

  • 如何科學(xué)的減肥 科學(xué)減肥必知常識(shí)
    如何科學(xué)的減肥 科學(xué)減肥必知常識(shí)

    想要減肥變漂亮就不可盲目,很多美眉為了快速達(dá)到減肥的效果不惜吃減肥藥,這對(duì)身體的危害是很大的,想要瘦下去就得科學(xué),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家

  • 冬瓜怎么吃減肥 冬瓜減肥方法介紹
    冬瓜怎么吃減肥 冬瓜減肥方法介紹

    冬瓜是有減肥效果的一種食物,我們可以吃冬瓜來(lái)進(jìn)行減肥。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的冬瓜減肥方法,希望對(duì)你有所幫助。 冬瓜怎么吃最減肥 炸冬瓜排:

7183