運(yùn)動(dòng)減肥的好方法_如何運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)是女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么做好呢?運(yùn)動(dòng)減肥的好方法具體有哪些?對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的好方法很感興趣?那就一起來(lái)了解下吧!
七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法
研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。
其次，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們經(jīng)常需要變換自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，因?yàn)閼?hù)外的地形是隨時(shí)都在變化的。也正因?yàn)槿绱?，不管我們?cè)趹?hù)外進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗比室內(nèi)更多的能量，從而更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
身體熱度每提高一點(diǎn)，燃燒脂肪的效率也會(huì)變快一點(diǎn)，所以只要在運(yùn)動(dòng)前做一個(gè)簡(jiǎn)單的提升身體熱量的運(yùn)動(dòng)，就能提高我們瘦身的效率了哦!當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運(yùn)動(dòng)變得更加舒適哦!
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。
花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不能太長(zhǎng)，也不能太短。根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以了解到，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比起半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!如果你愿意每天進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)的話，也可以每周進(jìn)行一次的運(yùn)動(dòng)，也很有用效果哦!
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。
因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
有效的減肥動(dòng)作
減肥動(dòng)作一：站姿前傾劃船
減肥部位：美胸和美背
先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺(jué)，然后恢復(fù)到原始的位置，將此動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。
減肥功效
此動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時(shí)候得到強(qiáng)化，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡。
減肥動(dòng)作二：載重深蹲
減肥部位：提臀瘦大腿
兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動(dòng)作，仿佛背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)20次，練習(xí)10組。
減肥功效
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。
減肥動(dòng)作三：側(cè)步上下
減肥部位：美化身體側(cè)面線條
先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習(xí)動(dòng)作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)5組。
減肥功效
這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時(shí)還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。
減肥動(dòng)作四：反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實(shí)心球舉起，然后下半身下蹲，同時(shí)將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，將動(dòng)作反復(fù)練習(xí)20次，練習(xí)5組。
減肥功效
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動(dòng)身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，從而減少脂肪。
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