上班族快速減肥的方法_上班族如何快速瘦身
控制飲食是減肥者首要的工作，但對(duì)外食族來(lái)說(shuō)就不是那么容易了，那么，上班族該如何快速瘦身呢?適合上班族的減肥瘦身方法是什么呢?上班族快速減肥的方法這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
上班族減肥的方法
1.少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
2.準(zhǔn)備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過(guò)水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。
3.湯面比炒面熱量少
當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧，但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多，熱量也就高過(guò)于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧!
跳繩可以減肥嗎
一般情況下來(lái)說(shuō)的話，如果進(jìn)食量過(guò)大，如果再忽視有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩減肥法會(huì)讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
上班族瘦身的小妙招
一、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動(dòng)
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
四、身體慢轉(zhuǎn)
端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。
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