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快速瘦身的減肥方法_如何快速瘦身

時(shí)間: 曉敏706 分享

  相信大家都很想快速瘦身吧,減肥有什么好方法嗎?哪些減肥瘦身方法能夠幫助我們呢?下面小編就為大家介紹簡(jiǎn)單有效的減肥方法,讓你能夠輕松瘦身!

  幫你快速瘦身的好方法

  1、多一點(diǎn)曬太陽(yáng)——抑制你的食欲

  研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽(yáng),大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得想吃東西了。

  曬多久的太陽(yáng)適合呢?專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。

  當(dāng)然,很多女性生活的環(huán)境中可能沒(méi)有辦法接觸太多的陽(yáng)光,那么也沒(méi)關(guān)系,你可以在閑暇的時(shí)候去外面走一走,同樣能夠充分的接觸日曬。不過(guò),出去曬太陽(yáng)的話,就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則,雖然能夠抑制食欲,卻會(huì)讓肌膚出現(xiàn)問(wèn)題哦!

  2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望

  冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。

  人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。

  3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量

  精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂(lè)、蛋糕等,不僅低營(yíng)養(yǎng),而且在加工過(guò)程中,還會(huì)加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。

  那么我們就應(yīng)該多吃一些粗糧,因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維,能夠提高身體的新陳代謝能力,同時(shí)也能夠給我們帶來(lái)足夠的飽腹感,讓你不會(huì)攝入太多的食物哦!是不是很不錯(cuò)呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯(cuò)的選擇哦!

  值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好,為了改善口味,商家會(huì)添加較多的脂肪,對(duì)減肥反而很不利哦。

  4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪

  運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?,F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

  5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝

  睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。

  在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

  科學(xué)家還證實(shí),睡眠時(shí)數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時(shí)的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”,而不是脂肪,并且還容易覺(jué)得肚子餓。

  不過(guò)也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢,因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽](méi)有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

  辦公室減肥動(dòng)作

  作用你的腹部

  1. 淺坐在椅子上,伸直背肌,兩手輕扶椅側(cè)來(lái)保持身體平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米,保持5秒,再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作,兩腿分別進(jìn)行5次。

  2. 時(shí)間充足的話,可以嘗試將兩腿同時(shí)抬起,這樣可以更有效地刺激下腹部。

  減掉肚腩的鍛煉

  淺坐在椅子上,將注意力集中在腹部,慢慢彎背,盡可能地讓背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重復(fù)動(dòng)作5次。

  活動(dòng)側(cè)腹動(dòng)作

  淺坐在椅子上,以上半身為軸,慢慢扭轉(zhuǎn)腰部,直到兩手接觸到椅背,保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面,然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標(biāo)準(zhǔn)。

  美腿練習(xí)一

  淺坐在椅子上,慢慢伸直單膝,保持5秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,重復(fù)5次。時(shí)間充裕的話,可以將兩膝同時(shí)抬起伸直,加強(qiáng)效果。

  美腿練習(xí)二

  淺坐在椅子上,將右腳掌置于左腳背上,同時(shí)兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力,相互擠壓,保持5秒。兩腳交換重復(fù)動(dòng)作,分別進(jìn)行3次。

  美腿練習(xí)三

  兩腿并攏端坐在椅子上,注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力,使兩膝相互擠壓,保持5秒。兩膝之間可以?shī)A上書(shū)或者靠墊。動(dòng)作重復(fù)5次。

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快速瘦身的減肥方法_如何快速瘦身

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