有哪些室內(nèi)減肥瘦身的方法
減肥的方法有很多,但是因?yàn)槎焯鞖夂?,所以我們已?jīng)不想出去運(yùn)動(dòng)了,而且現(xiàn)在外面空氣污染那么的嚴(yán)重,霧霾也很嚴(yán)重,所以應(yīng)該如何在室內(nèi)瘦身呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你整理了室內(nèi)減肥瘦身的方法,希望對(duì)你有幫助。
室內(nèi)減肥瘦身的方法
●高抬腿
保持上身直挺,目視前方,兩腿交替抬至水平,呼吸規(guī)律,緩慢提升心率,起到熱身作用。
●交替碰膝蓋
雙腿叉開(kāi),用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié),再交換。注意穩(wěn)定重心。
●平躺伸屈腿
雙手摸頭,雙腿伸展彎曲,用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系,反之亦然,鍛煉燃燒腹部脂肪。
●輕跳深蹲
上半身保持挺直,兩腿分開(kāi)50厘米左右,輕跳下蹲。跳起吸氣,下蹲呼氣。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
●開(kāi)合跳
手腳并用,原地開(kāi)合循環(huán)跳,注意控制呼吸節(jié)奏,規(guī)律呼吸即可。
●跪式俯臥撐
膝蓋觸地,腰部直立做俯臥撐,俯下時(shí)手肘呈90度,鍛煉上肢核心力量。
hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國(guó)外非常流行,在20分鐘內(nèi),通過(guò)重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練,增強(qiáng)人的心肺工功能,并訓(xùn)練到全身肌群,適用于hiit初學(xué)者,趕緊試試吧。
Part1:熱身部分(每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)。
?、僬玖ⅲ瑑赏冉徊?,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,盡量靠近地面即可。
?、谡玖?,兩手放于耳際,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后,換一邊進(jìn)行,如此重復(fù)動(dòng)作。
?、蹆赏确珠_(kāi),略比肩寬,左右扭動(dòng)腰部。
?、苷玖?,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重復(fù)30次左右,換右腿抬起。
?、菡玖⒆藨B(tài),左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng),動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右,換右腿擺動(dòng)。
PART2:正式訓(xùn)練(每個(gè)動(dòng)作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)。
動(dòng)作一:站立,跳起,兩腿分開(kāi),同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開(kāi)。
動(dòng)作二:站立,兩手臂彎曲置于胸前位置,兩腿張開(kāi)與肩同寬,蹲下;站起,起身同時(shí)抬起一條腿,雙臂向身后甩。
動(dòng)作三:跪立在墊子上,手肘彎曲,兩手撐地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一邊移動(dòng),再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。
動(dòng)作四:仰臥,兩腿伸直離地,上背部離地,兩手放于耳際,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝,右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作五:站立,抬起左腿,用右手掌去觸碰左腳踝,然后抬起右腿,用左手掌觸碰右腳踝,如此重復(fù)動(dòng)作。
PART3:保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài),休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng),不能停止。2分鐘后,開(kāi)始第二輪動(dòng)作,按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。
能更快減肥塑身的瑜伽動(dòng)作
1.鯉魚(yú)打挺式
可以常練習(xí)鯉魚(yú)打挺式,雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是對(duì)于我們的三頭肌和上背部力量都能起到鍛煉作用,還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松,但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器,堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習(xí)可以使我們的身體達(dá)到彎曲的放松,是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作,大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
4.烏鴉式
這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量,做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過(guò)15秒,你會(huì)感覺(jué)到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
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