運(yùn)動(dòng)減肥必備的常識(shí)_如何運(yùn)動(dòng)減肥
很多女性都知道運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方法，我們究竟應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥有什么樣額的好方法呢?如何運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
運(yùn)動(dòng)減肥必備的常識(shí)
?、俣鄧L試新的鍛煉方法——避免身體出現(xiàn)慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
而且當(dāng)你重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易產(chǎn)生厭倦心理。這不僅僅會(huì)導(dǎo)致你練習(xí)時(shí)不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)。
再說任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
所以，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)。 就算只是幾種特定的運(yùn)動(dòng)按照不同比例組合運(yùn)動(dòng)也可以哦!
?、谶\(yùn)動(dòng)要適量——運(yùn)動(dòng)過量容易造成運(yùn)動(dòng)傷害和三分鐘熱度的情況
事實(shí)上，在不斷的狀況下，我們應(yīng)該采取不同的運(yùn)動(dòng)方式，也需要不斷的調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量。只有這么做才能保證我們的減肥是健康有效的哦!如果你為了追求減肥的效果而忽視對(duì)于身體狀況的注意，也沒有及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，那么就會(huì)對(duì)身體造成損傷哦!
很多朋友都不知道怎樣才算運(yùn)動(dòng)適量。那就是做完運(yùn)動(dòng)后有舒服的感覺，不會(huì)太喘也不會(huì)太累。
?、酆团笥岩黄疬\(yùn)動(dòng)——創(chuàng)造良好的健身環(huán)境
結(jié)伴運(yùn)動(dòng)減肥效果好主要是心理在起作用。結(jié)伴減肥可以對(duì)自己起到督促作用，對(duì)比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己能夠堅(jiān)持下去。
女性朋友可以自己體會(huì)，在經(jīng)過一個(gè)階段的有計(jì)劃的鍛煉后，身體發(fā)生了很大的變化，自己變得愛動(dòng)了，身體比以前強(qiáng)壯，而且精力充沛，好像變了一個(gè)人。
那些久坐不動(dòng)的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現(xiàn)在開始進(jìn)行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態(tài)臃腫和不適感遠(yuǎn)離自己。
?、鼙ＷC睡眠時(shí)間——運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有彈性，不要為了完成當(dāng)天的量而影響正常睡眠
睡眠對(duì)于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。
這是因?yàn)樗咧蟹置诘囊环N物質(zhì)能夠幫助我們改善自己的身體狀況，消除我們體內(nèi)的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠質(zhì)量好的時(shí)候才能分泌出足夠的物質(zhì)哦!所以如果睡眠不足的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)，而你的減肥效果就會(huì)功虧一簣。
掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)。
盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
⑤合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運(yùn)動(dòng)才能取得良好瘦身效果
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度
有意識(shí)的分配一日三餐的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這么做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
b.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
對(duì)于一日三餐，要按時(shí)攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。
c.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調(diào)整才能帶來理想的結(jié)果哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然后將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!
d.控制脂肪的攝入量
脂肪，尤其是動(dòng)物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動(dòng)物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點(diǎn)心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。
運(yùn)動(dòng)減肥必備訣竅
1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話，那么你的身體就會(huì)受到損傷哦!事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來說，一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人，運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。
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