科學(xué)減肥吃出來 減肥食品的健康吃法
蘑菇、香蕉、木耳等都是很強(qiáng)效的減肥食品，可是你知道要怎么正確食用才有效嗎?今要大家了解的就是4種減肥食品的正確和健康的吃法!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肥食品的健康吃法的相關(guān)資料，供大家參考!
減肥食品的健康吃法
1、蘑菇
功效優(yōu)勢：
蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點(diǎn)對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。
而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。
健康吃法：
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。
要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。
2、香蕉
功效優(yōu)勢：
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。
香蕉含有豐富鉀，避免水腫;
富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
健康吃法：
香蕉又飽肚又低脂，能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
不過，無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、土豆
功效優(yōu)勢：
很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。
而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
土豆富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，
進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。
健康吃法：
生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會下降很多倍。而且熱的時候吃會比放涼了再吃淀粉含量少很多。
最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。
4、木耳
功效優(yōu)勢：
比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃清腸的作用。
黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。
健康吃法：
木耳的實(shí)際功效是降血糖，血糖降下來，自然就胖不了了。
但木耳不能長期過量食用，容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。
日常減肥小技巧
1、飲食更聰明
為了減肥，你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量，那樣才不會因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。
2、少吃肉，多吃一點(diǎn)蔬菜
美國的一個研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非?？捎^的。
3、盡量多點(diǎn)在家里做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。
4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光
新的證據(jù)表明，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時候，就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候，我們的身體都在準(zhǔn)備儲存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上，而不是一大袋的拿來放在面前。
5、睡得更好
如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。
6、給自己時間放松
注銷您的計(jì)算機(jī)，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極，會適當(dāng)降低你的食欲。
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風(fēng)港，而不是娛樂場所。
8、冷靜下來
學(xué)會控制你的情緒，在你情緒消極的時候，不要用食物來安慰你，那樣你不會變得開心，畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來做，不要讓自己太空閑，因?yàn)闊o聊會讓你想起食物。
9、多運(yùn)動
運(yùn)動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話，步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動，這些小運(yùn)動能有效地幫你消耗卡路里，而且輕松簡單，不會讓你感到辛苦，也容易堅(jiān)持。
10、不要離開你的計(jì)劃
你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想運(yùn)動，那么，你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計(jì)劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動可以減少你的食欲，你的精神就會把你拉回正軌。
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