老年癡呆鍛煉有什么講究呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防老年癡呆的鍛煉，希望對(duì)大家有幫助!

　　預(yù)防老年癡呆的鍛煉

　　注意智力訓(xùn)練：勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對(duì)維護(hù)腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

　　一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層，對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來強(qiáng)化腦部神經(jīng)。

　　1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)：年癡呆鍛煉的方法快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效能。

　　2.經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體操：經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

　　3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng)：手指是大腦最突出部份(康德語)。如經(jīng)常做上述年癡呆鍛煉的方法，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性老年癡呆癥，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

　　9招教你如何預(yù)防老年癡呆

1、注意日常飲食

　　有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可考慮適當(dāng)多吃一些。其實(shí)，養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要。大多數(shù)人都會(huì)從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進(jìn)展，但沒有太大的作用。

　　2、保持足夠的睡眠

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的睡眠時(shí)間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差，但是應(yīng)該至少保持每天6小時(shí)以上睡眠。

　　3、女性要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。

　　很多人認(rèn)為雌激素可促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細(xì)胞的成長(zhǎng)，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。

　　4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。

　　飲酒過度會(huì)迅速破壞大量腦細(xì)胞，從而導(dǎo)致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對(duì)循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

　　5、排除焦慮的情緒

　　焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細(xì)胞的產(chǎn)生，久而久之，會(huì)害死某些神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可幫助解除焦慮情緒。

　　6、維護(hù)身心健康

　　有些身體健康問題，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。比如，心臟病會(huì)導(dǎo)致對(duì)大腦血液供應(yīng)不足、頸椎病有時(shí)會(huì)壓迫神經(jīng)，這就需要及時(shí)對(duì)癥治療，確保對(duì)大腦血液供應(yīng)。

　　7、定期檢查所用藥物

　　有的藥物單獨(dú)使用副作用比較小，可是與其它藥物同服就會(huì)有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應(yīng)該定期檢查所用藥物。

　　8、少看電視

　　長(zhǎng)時(shí)間看電視，會(huì)讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測(cè)驗(yàn)等需要?jiǎng)?a href='http://m.rzpgrj.com/naoli/jizhuanwan/jieshao/' target='_blank'>腦筋那樣建設(shè)性刺激。

　　9、打破常規(guī)習(xí)慣

　　有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機(jī)械性，對(duì)大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變，比如，用平時(shí)不使用那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。專家認(rèn)為，這些方法雖然簡(jiǎn)單，但也許會(huì)使你的大腦更加敏捷，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生哦。
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