中醫(yī)如何保護心臟 中醫(yī)保護心臟的方法
中醫(yī)如何保護心臟有哪些呢?下面是學習啦小編整理中醫(yī)如何保護心臟的資料,歡迎閱讀。
中醫(yī)保護心臟的方法
“睡8”
睡覺就是一種健康的生活方式,尤其是要注意自己的健康睡眠時間。每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn),一個人每天睡眠時間(包括小睡在內),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng),可以在兩周時間內,盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。
“動10”
適當?shù)倪\動也是很有必要的,繁忙的工作之余,最好就是進行合理的運動。每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發(fā)病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以,運動量及運動強度可以逐漸增加。
“吃5”
進行健康的飲食也是一種健康的生活習慣,尤其是要注意生活中盡心適當?shù)乃嬍?。每天吃?種水果蔬菜,有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃,而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
心臟不好有9個表現(xiàn)
第一,一躺下就氣短。
患者平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短,坐起后才可稍微緩解。此時應考慮患者可能出現(xiàn)了心衰。這是由于平臥時回心血量增多,導致氣道阻力增加,患者出現(xiàn)氣短。此時應及時到心內科就診,同時排除肺源性疾病的可能。
第二,胸口沉重如有大石。
就是平常所說的“胸悶”,若排除情緒因素及其他臟器如呼吸系統(tǒng)功能改變,此時應考慮患者可能存在心肌缺血。如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解,甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛,則很可能出現(xiàn)了心絞痛甚至急性心肌梗死(簡稱“心梗”)。應盡快撥打120,趕往最近醫(yī)院,有條件的情況下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥。
第三,衣服和鞋子突然變緊。
衣服、鞋子變緊,不少人第一反應可能是自己胖了,但對心臟疾病患者來說,可能提示心功能受損。這是由于心排出量(心室每分鐘射出總血量)血下降,腎臟血流量減少,排出體外水分減少,出現(xiàn)下肢浮腫、體重增加(尤其3天內增加超過2公斤),需及時就醫(yī)。
第四,食欲不振。
心臟功能受損的患者除了有食欲不振的表現(xiàn),還可能出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐、便秘、上腹痛等癥狀,多是由于右心功能衰竭,胃腸道淤血引起。
第五,頭昏頭暈。
頭昏頭暈在日常生活中比較常見,睡眠差、頸椎病、高血壓等是較常見原因。但伴隨血壓明顯偏低的頭暈頭昏,可能是心功能受損等所致,嚴重者還可能出現(xiàn)暈厥、心源性休克等危及生命的情況,此時應迅速就醫(yī)。
第六,焦慮不安。
正常人焦慮不安大多與情緒有關,而有人在情緒穩(wěn)定時仍覺心悸、心慌、坐立不安,這要考慮是否存在心臟疾病。心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因,多由心臟功能性或器質性改變導致,應早期干預,防止癥狀進一步加重。
第七,咳嗽不止。
多數(shù)人感冒會出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒等癥狀,且咳嗽在白天黑夜不會有很大差別。但一些人沒有發(fā)燒等其他類似感冒癥狀,唯獨咳嗽不止,夜間多于晚上,平臥時比坐起時明顯,此時要警惕是否心功能受到損傷。這可能是肺淤血使氣道受到刺激,可伴隨咳白色泡沫痰、痰中帶血絲,急性發(fā)作時甚至可出現(xiàn)粉紅色泡沫樣痰。
第八,容易疲勞或終日乏力。
很多心臟病患者起病便是以乏力或易疲勞開始,多是由于左心功能受損,心排出量降低,不能滿足外周組織灌注所致。
第九,少尿且下肢浮腫。
出現(xiàn)少尿和下肢浮腫,很多人常認為是腎臟出了問題。實際上,心臟功能受損會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高,常出現(xiàn)少尿及下肢浮腫等。腎臟長期缺血,可致腎功能惡化,出現(xiàn)蛋白尿,血肌酐上升,并形成心衰加重的惡性循環(huán)。
一旦出現(xiàn)上述“傷心”癥狀中任何一種或幾種,應及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑排除相關疾病。明確診斷后應嚴格按照醫(yī)囑用藥等治療,切忌自行更改或停用藥物。
日常保護心臟的十大方法
1.警惕壓力過大的幾個癥狀。當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。
2.學會最佳的放松技巧。平躺,雙臂輕松地置于兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數(shù)三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。
3.多吃復雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。
5.抑郁情緒必須“消化”掉。抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明,1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥,應盡快尋求心理幫助。
6.運動比減肥更重要。經常鍛煉的人,心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。
7.心臟有問題也要鍛煉。有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
8.考慮服用他汀類藥物。他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。
9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律,造成房顫。
10.心臟檢查不能忽視。如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想,5—6處于臨界狀態(tài),存在一定風險。如果超過6,那么你就要采取降脂措施了。
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