備孕期間吃什么補氣血
都說,補血,是女人一輩子的功課,那么備孕MM更要好好補課了。所以,接下來就隨學習啦小編一起來了解下吧!
備孕期間吃什么食物補氣血
紅棗
紅棗是女性補血的第一圣品。備孕期間吃紅棗,可以補血補鐵、安神養(yǎng)血,也有利于孕后胎兒神經系統發(fā)育,促進胎兒智力發(fā)展。不過,吃紅棗需要有節(jié)制,否則會適得其反。建議,備孕期間每天可以吃7顆紅棗,一般在懷孕中期,最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好。此外,含鐵及可補血的龍眼干、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉發(fā),對女性尤其重要,特別在生理期結束后,可適量補充。
南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
孕前補血佳品——葡萄葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,不僅備孕的女性可以多吃,懷孕的女性也建議多食用,不但對寶寶營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。
備孕期間吃什么食譜補氣血
紅棗花生山藥粥
紅棗10枚,花生45克,山藥1段,大米100克。
山藥洗凈去皮切塊,花生、紅棗洗凈。加水適量,先把山藥、花生、紅棗煮開,然后把大米放進去,用勺子攪拌一下,防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。
功效:紅棗具有補氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調氣,還可以補血;山藥補脾養(yǎng)胃、補中益氣。本粥養(yǎng)脾補血,滋養(yǎng)容顏。
大棗茯苓粥
大棗10枚,茯苓30克,粳米100克。
將紅棗洗凈剖開去核,茯苓搗碎,與粳米共煮成粥,做早餐食用。
功效:紅棗性溫味甘,補中益氣,養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾,寧心安神。此粥適宜脾胃功能差、氣血津液不足、臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤皮膚,增加皮膚彈性和光澤。
百合粥
百合40克,粳米100克,冰糖適量。
將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖即可,早餐食用。
功效:人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降,使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久,則肌膚干燥,面容憔悴。百合善養(yǎng)陰潤燥,可補肺陰,清肺熱,養(yǎng)心陰,益心氣。此食療適用于長期神經衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女,常食有助恢復容顏色澤。
紅棗枸杞茶
紅棗10粒切開,枸杞子10克,煮水喝。
功效:枸杞性味甘平,滋補肝腎、養(yǎng)肝明目、消除疲勞;紅棗所含的營養(yǎng)物質,能潤澤皮膚、抑制皮膚色素的形成,促進日照后干燥肌膚的恢復。紅棗能補血。常用紅棗泡茶、煮蛋、煮粥,可改善氣血不足、面色少華。
備孕期間補氣血的小貼士
1、積極的運動
運動是解決氣血不足的一個最基礎的方法,因為在運動的過程當中可以讓自己發(fā)泄壓力,而且能夠讓新陳代謝的速度加快,這自然就促進了身體的毒素排出體外的速度,同時血液循環(huán)的速度也會得到一個很好的改善,當血液循環(huán)達到一個標準狀態(tài)的時候,身體內的平衡就會有很好的培養(yǎng),那么這對于女性朋友的卵巢功能,也會有一定的刺激,會讓卵子分泌更旺盛,也保證了雌激素分泌的水平。
2、適當的滋補
在整個備孕的過程當中,可以多喝一點,當歸紅棗排骨湯,或者平時多燉一些銀耳紅棗湯,每天吃一點這樣滋補的湯水,不僅可以讓自己的氣色變得越來越好,而且身體的內分泌和血液循環(huán)也會得到促進,自然氣血不足的情況就會得到補充,平時還可以多喝一點紅糖水,這樣也能夠讓自己補充氣血,讓身體內的氣血平衡,達到一個完美的標準狀態(tài),也避免出現一些婦科疾病。
3、堿性體質調理
對于女性朋友來說,堿性體質是一個最健康的標準,通過益生堿調理堿性體質不僅可以提高生男孩的概率,而且還能夠讓女性朋友的身體達到一個健康的水平,所以這對于新陳代謝來說也會有很好的促進作用,當自己的體質增強抵抗力提升的時候,卵巢功能自然也會受到影響,子宮內壁的活力更強,而且通過營養(yǎng)元素的補充,子宮內壁自然就會更有活力。
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