氣血不足如何鍛煉身體
大部分女性朋友都氣血不足,易得些婦科疾病,要想改善這些癥狀,就多做些運動,那么氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
氣血不足鍛煉身體的方法
1、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
氣血不足的飲食調(diào)理
1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
3、中醫(yī)認為久視傷血,坐在電腦前工作時,應(yīng)當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水,有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過的水,由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì),因此,要盡量避免。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對于排毒、恢復(fù)氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇,尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇,因為牛肉里面含有大量的鐵元素,是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
氣血不足的人鍛煉身體的注意事項
1、運動前,應(yīng)先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
4、在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
5、在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
7、在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
看了氣血不足如何鍛煉身體的人還看:
7.耳鳴的按摩方法
氣血不足如何鍛煉身體
上一篇:氣血不足貧血吃什么好
下一篇:氣血不足如何調(diào)理偏方