女性吃什么皮膚變好_對(duì)女性皮膚好的食物有哪些
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),要想皮膚好,除了日常的護(hù)理以外,還要吃些對(duì)皮膚好的食物!所以,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了對(duì)女性皮膚好的飲食,歡迎大家的閱讀!
對(duì)女性皮膚好的食物
一、維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素,我們都知道可以通過(guò)日曬來(lái)補(bǔ)充維生素D,但是不少愛(ài)美的女性都不愿意讓陽(yáng)光將皮膚曬黑,于是用盡各種辦法躲避陽(yáng)光。
在這種情況下,皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大,想提亮膚色,擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品:
1、三文魚(yú):三文魚(yú)中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚(yú)不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤(rùn)無(wú)紋。
2、蛋黃:蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式,無(wú)論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說(shuō)到維生素D,首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了,這是一款補(bǔ)充維生素D效果非常好的產(chǎn)品哦!
鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等制作而成的,每片含鈣273.5mg,鎂99.7mg,鋅3.08mg,銅0.51mg,維生素D1.62ug。
鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用,每日1次,每次2片或每日2次,每次1片都可以的哦!用過(guò)的客戶都說(shuō)效果好,以下是用戶對(duì)鈣爾奇牌添佳片的評(píng)價(jià)。
3、金槍魚(yú):金槍魚(yú)低脂低熱量,含有豐富的蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,是減肥人士的理想選擇。
4、蘑菇:新研究發(fā)現(xiàn),每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽(yáng)光照射,并通過(guò)光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽(yáng)光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí),然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí),即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
二、維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩
維生素B3又稱煙酸,它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末,無(wú)臭或稍帶氣味,味微酸,能溶于水。
它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán),并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用,是細(xì)胞活化專家。
缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱性皮炎。所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B3,讓皮膚健康到底!
富含維生素B3的食品:
1、動(dòng)物肝臟:維生素B3廣布于動(dòng)物肝臟中,如牛肝,豬肝等等,它們能滿足人體日常所需的維生素B3,清除人體中有毒的成分,使皮膚更加健康。
動(dòng)物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸,適量科學(xué)地食用動(dòng)物肝臟能全面補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。
2、瘦肉:維生素B3的良好來(lái)源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收,并且生活中隨處可買(mǎi)。
另外瘦肉的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、花生:花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來(lái)源。
另外,花生還含有維生素E和鋅,對(duì)于抗老化和滋潤(rùn)皮膚發(fā)揮著一定的作用。
三、維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏
維生素B12一般被稱為造血維生素,也被稱為“口服腮紅”,具有肌膚再生的優(yōu)越效果,細(xì)胞再生與造血都少不了它,它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟,使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài),預(yù)防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細(xì)紋和疤痕等肌膚問(wèn)題。
人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少,特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少的較快。趕緊來(lái)看看以下幾種食物吧,補(bǔ)充維生素B12,讓肌膚乃至身體血?dú)馐?
富含維生素B12的食品:
1、動(dòng)物肝臟:維生素B12的主要來(lái)源是動(dòng)物性食物,動(dòng)物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質(zhì),能補(bǔ)血益血,調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒,能具有抗氧化功效,能延緩皮膚衰老。
2、奶酪:奶酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過(guò)程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。
另外,奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對(duì)于眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆:紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。
若女性經(jīng)期失血過(guò)多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。
女人保養(yǎng)皮膚的方法
皮膚衰老,體內(nèi)會(huì)缺少水分,身體會(huì)分泌油脂來(lái)保護(hù)皮膚,這樣就會(huì)造成皮膚容易出油,長(zhǎng)期皮膚缺水也是皺紋產(chǎn)生的原因。
1、早晨洗臉的時(shí)候,選擇一款溫和、清潔的洗面奶,對(duì)于肌膚清潔保濕也是至關(guān)重要的,一支小小的玉竹皙白絲潤(rùn)潔面乳,柔和調(diào)理肌膚水分與油份平衡,令肌膚遠(yuǎn)離干燥、粗糙。
2、保濕乳液是保養(yǎng)皮膚的要點(diǎn)之一,能夠給皮膚表層加上一層保護(hù)膜,還具有鎖水的功效,能幫助皮膚達(dá)到水油平衡。每天早晨和晚上洗臉完成之后,一定要用保濕乳液來(lái)涂抹臉部并且進(jìn)行一些按摩。
3、早晨最好喝白開(kāi)水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水,補(bǔ)充夜間因呼吸、排汗、泌尿所喪失的水分。喝水不僅有益身體健康,更可有效補(bǔ)充水分。
4、隨身除了護(hù)手霜、潤(rùn)唇膏之外,別忘了帶上一瓶保濕噴霧,在休息的時(shí)候拿出來(lái)噴一下,定時(shí)為肌膚補(bǔ)充水分。
5、煲個(gè)滋潤(rùn)溫潤(rùn)湯,湯里面通常含有豐富的膠原蛋白,可以維持我們肌膚的彈性,讓皮膚看上去更飽滿,而且水水嫩嫩的。魚(yú)類含有黏多糖體蛋白質(zhì),多吃鮮魚(yú)能滋潤(rùn)皮膚。蔬菜和水果的含水量約占70%,即便一天只吃一斤蔬果,也能獲得300~400ml水分。
6、除了潔面乳、保濕水、保濕乳這樣的基礎(chǔ)三部曲之外,經(jīng)常做做保濕面膜,或者以睡眠面膜替代晚霜來(lái)使用。
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