女性想要提升形象，完美的胸部是必不可少的。那么，快速豐胸的方法有哪些呢?今天學習啦小編為你帶來快速豐胸的方法，希望能夠幫到你。

　　快速豐胸的方法

　　骨盆枕基礎瘦身操的伸展步驟

　　跳這種減肥操可以有效的減輕我們的體重，讓我們一起來跳減肥操吧。

　　每天至少做1次，最多不可超過2-3次，每次不可超過4分鐘。此外，伸展過程如果感覺腰部不適，請立刻休息!

　　動作一

　　雙腿伸直坐在地上 將骨盆枕緊靠臀部。

　　跳這種減肥操要堅持，這樣我們的才能更好的健身和減肥。

　　雙腿伸直坐在地上，背部挺直。將骨盆枕緊靠臀部，枕身上中間處要在肚臍正后方。

　　骨盆枕緊靠臀部時，中間處要在肚臍正后方。

　　動作二

　　雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒，讓腰部位于骨盆枕上。雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　這種動作的難度是比較大的，需要我們堅持和努力才能做到。

　　動作三

　　放松全身力氣 讓肚子往內(nèi)凹。

　　平躺時骨盆枕中央要位于肚臍正下方。如果感覺腰部疼痛，請稍微放棄，讓骨盆真柔軟一點。注意平躺時肚子一定要往內(nèi)凹(縮小腹)。

　　肚子往內(nèi)凹，從正上方看，肚臍在骨盆枕的中央，即為正確位置。

　　注意：如果感覺腰部疼痛，請務必放掉一些氣，降低骨盆枕高度!

　　動作四

　　腳尖往內(nèi)靠，呈“八”字型 雙手往上舉，掌心貼地。

　　雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。接著雙手往上高舉頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘。感覺吃力時，可稍微放松再繼續(xù)。

　　視線朝上，雙腿張開與腰同寬，大拇趾靠攏，雙腳呈“八”字型。

　　小指緊靠 雙手靠攏：手腕往內(nèi)扭轉(zhuǎn)，小指緊靠，掌心貼地。這姿勢可以拉提肋骨。

　　骨盆枕的位置：骨盆枕中央處于肚臍正下方，上半身往后倒時，雙手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。

　　做完后請側(cè)躺 離開骨盆枕

　　靜躺5分鐘后，千萬不要利用腹肌的力量抬起上半身。請先翻身側(cè)躺，以手肘力量慢慢撐起上半身。

　　注意

　　腰部感到疼痛時，請立刻停止。

　　若一開始感到吃力，請先放氣，降低骨盆枕高度后再繼續(xù)。

　　如果無法做完5分鐘，可做1分鐘后休息10秒，重復5次。

　　豐胸瑜伽操

　　豐胸式 豐胸加強

　　1.吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整到適當?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置

　　2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向后拉伸，動作中保持身體穩(wěn)定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個呼吸

　　小心2別做錯了

　　豐胸美胸效果：

　　豐胸式的動作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通，能促進新陳代謝，達到消除副乳，讓胸部更豐滿的效果

　　每天練習，1-2周可以看到豐胸效果

　　祈禱上揚 集中強效

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙

　　2.將雙手手臂向內(nèi)夾緊，同時手掌維持夾住紙張，眼睛可以看著紙張也可以往前平視

　　3.吸氣，維持手掌夾紙，手肘夾緊的動作，將雙手手臂向上抬起，同時頭部及身體跟住手的動作一起微微向上揚

　　小心1、2別做錯了

　　豐胸美胸效果：

　　胸型更美，從鎖骨到胸口都要兼顧，此動作可以幫助緊實你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達到美化胸型的目的。

　　每天練習，1-2周可以看到效果

　　祈禱扭轉(zhuǎn) 下垂解決

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘朝外，兩手中間夾住一張白紙，吸氣準備

　　2.吐氣，收緊腹部保持背部挺直，身體平行向右轉(zhuǎn)身

　　3.吸氣，再以相同動作慢慢將身體回正，再吐氣向左轉(zhuǎn)身

　　小心2、3別做錯了

　　你也可以這樣做

　　如果家中有小球，你也可以把白紙換成小球來做動作，加強雙手向內(nèi)夾的力量

　　豐胸美胸效果：此動作主要是借由身體扭轉(zhuǎn)的動作，緊實胸部到手臂之間的肌肉線條，具有預防胸部下垂的功效

　　每天練習，1-2周可以看到效果

　　日常生活小貼士：

　　1.隨時抬頭挺胸

　　2.穿著正確內(nèi)衣

　　3.少吃西藥，維持腸胃功能

　　4.生理期間不吃生冷及寒性食物

　　5.多吃膠質(zhì)、堅果、木瓜、牛奶、豆?jié){、優(yōu)酪乳

　　美胸加分：核桃豆奶

　　240cc鮮榨豆?jié){ 200g木瓜 核桃少許，一起放入果汁機攪拌即可

　　豆?jié){和香蕉可以加強身體對蛋白質(zhì)的吸收，另外核桃可促進女性荷爾蒙的分泌，每天早餐一杯，健美又能幫助胸部再次發(fā)育。

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