女生可以通過鍛煉，使自己的胸部肌肉更加的堅(jiān)挺，完美。如何鍛煉呢，有沒有什么方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的鍛煉女生胸部最有效的方法，給大家作為參考，希望對(duì)你有幫助!

　　女性鍛煉胸部肌肉最有效的方法一

　　女生可以通過鍛煉，使自己的胸部肌肉更加的堅(jiān)挺，完美。

　　方法/步驟

　　1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動(dòng)，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室內(nèi)做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護(hù)頭頸。

　　3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強(qiáng)。

　　4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。

　　5、借助俯臥撐器具。這種俯臥撐器具能很好的保護(hù)手臂肌肉，在鍛煉胸部肌肉的同時(shí)，還能使小手臂的肌肉得打鍛煉，可以增加手臂力量。

　　6、平躺著做運(yùn)動(dòng)?？梢栽谒X之前躺在床上，雙手貼著床，后腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在原地做，可以鍛煉胸部，讓胸部更加的堅(jiān)挺。

　　7、選擇合適自己的健身器具。運(yùn)動(dòng)健身的器具很多，能鍛煉胸部的器具也很多，但是一定要選擇自己感到適應(yīng)的器具，不要亂用健身器具，以免對(duì)自己造成傷害。

　　女生如果只是想豐胸的話 有兩種途徑

　　一種是增加乳房的脂肪含量 使乳腺發(fā)達(dá) 這樣就有豐胸的效果 這種方法是通過飲食和藥物手段達(dá)到 而且要明白一個(gè)誤區(qū) 沒有局部減肥這種奇跡 如果通過飲食手段豐胸的話 整體會(huì)變得比較豐滿 然而女生想瘦下來的話胸部也會(huì)相應(yīng)變小

　　二是通過鍛煉 使胸肌豐滿把乳房撐起來 這樣看上去乳房比較挺拔 也比較不會(huì)走形 但是要適量 不要鍛煉的皮下脂肪沒有了 那么就像女子健身比賽選手那樣的身材了 不過如果只是普通水平的鍛煉的話 沒有專業(yè)的私教營(yíng)養(yǎng)配比和固醇類藥物輔助的話體脂比也達(dá)不到那樣的高度~所以不用擔(dān)心了。

　　女性鍛煉胸部肌肉最有效的方法二

　　1、俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐) 鍛煉部位 上胸(主要鍛煉部位) 側(cè)胸(次要鍛煉部位) 動(dòng)作要點(diǎn) 雙掌大略窄于肩(這樣鍛煉重點(diǎn)側(cè)重于上胸)雙掌盡量并攏(這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以采用這個(gè)動(dòng)作) 下身可以采用跪姿減小壓力 用上身的重量來鍛煉胸部 安全又有效 動(dòng)作循環(huán)為6組 7-10個(gè)一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動(dòng)作開始以后一定要堅(jiān)持做完，也是對(duì)意志力的鍛煉和對(duì)自己的肯定。對(duì)自信的養(yǎng)成也很有作用。

　　2、直立擴(kuò)胸 鍛煉部位 胸外緣 動(dòng)作要點(diǎn) 雙膝直立 兩腳并攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛煉效果)雙臂打開與肩齊平 逐漸分開 然后合攏 一定要慢 一個(gè)動(dòng)作周期為3-5秒為適宜 動(dòng)作循環(huán)為6組 每組7-12個(gè) 間隔30秒

　　3、上斜俯臥撐 鍛煉部位 胸下緣(這個(gè)動(dòng)作其實(shí)沒有樓上那位朋友說的雙桿屈臂伸效果好，不過那個(gè)動(dòng)作提要求對(duì)女生來說高了點(diǎn)，還是這個(gè)動(dòng)作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個(gè)部位很重要。 動(dòng)作要點(diǎn) 找一個(gè)上斜面略等于45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬于肩的鍛煉部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會(huì)使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說一個(gè)問題，就是動(dòng)作有極小的差別，鍛煉部位就差別很大，注意注意。)動(dòng)作開始的時(shí)候肘部貼緊肋部 6組 5-8個(gè)/組 間隔30-1分鐘。

　　好了 基本上胸部整體的鍛煉計(jì)劃就是這樣 一周可以分成123/4/567 這樣進(jìn)行3個(gè)動(dòng)作的兩組交替 周四休息 每天進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的鍛煉，有休息有鍛煉才有成長(zhǎng)嘛，還有注意飲食，節(jié)食而進(jìn)行的減肥重量是減低了，可是體脂比升高了，一旦停止節(jié)食體重會(huì)快速回復(fù)這就是原因。 還有每次睡前或者洗澡的時(shí)候都可以進(jìn)行一下胸部按摩可以豐胸的好辦法。

　　如果胸肌鍛煉得當(dāng)可以防止乳房下垂。我們推薦4個(gè)健胸的小動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結(jié)構(gòu)是結(jié)締組織和胸肌，結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起，相當(dāng)于乳房的“外掛”設(shè)備。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅(jiān)實(shí)，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>