男性更年期吃什么好食譜
男性更年期到來(lái)時(shí)會(huì)變得易怒,夜間難以入睡出現(xiàn)失眠問(wèn)題,怎么通過(guò)飲食調(diào)整呢?男性更年期吃什么好?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
男性更年期的食物
一、脾腎陽(yáng)虛型
主要表現(xiàn)為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力,浮腫、夜尿量多,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈沉細(xì)等。
1、核桃蓮子粥
核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米。同煮成粥,調(diào)味后食用。
2、枸杞栗子燉羊肉
枸杞,栗子,羊肉。羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
二、心腎不交型
主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
1、百合蓮子燉瘦肉
瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯,調(diào)味服食。
2、桂圓百合粥
龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
3、蓮子大棗湯
蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、準(zhǔn)小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
三、肝腎陰虛型
主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
1、芝麻粥
黑芝麻,大米。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
2、生地玄參燉烏雞
生地,玄參,烏骨雞。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
食譜
1、豆腐+魚肉更補(bǔ)鈣
男人更年期該吃什么好?豆腐魚肉幫你補(bǔ)鈣。我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”,而豆腐是鈣的好來(lái)源,魚肉的脂肪中含有少量維生素D,兩者的搭配更利于補(bǔ)鈣。此外,豆腐雖富含蛋白質(zhì),但缺少一種人體必需的蛋氨酸,如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用,可互相提高蛋白質(zhì)的利用率,提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
中國(guó)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于女士告訴記者,豆腐燉魚適合小火慢燉,這種烹飪方式可使大豆蛋白的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷?,更?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化吸收,還能幫助魚肉入味。不過(guò),豆腐燉魚時(shí)一定要控制火候,以中小火為宜,烹制15~20分鐘左右即可,且最好使用受熱均勻的砂鍋。
2、酸奶+香蕉更清腸
酸奶含大量活性乳酸菌,可改善腸道菌群,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而有緩解便秘、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維,能幫助消化、調(diào)理腸胃。兩者強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合,可謂“清腸利器”。經(jīng)常便秘的人,可以將香蕉切塊拌入酸奶中,或用料理機(jī)將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力特別提醒,空腹喝酸奶促進(jìn)排便的效果更好,熟透的香蕉才有通便功效,如果多吃了富含鞣酸的生香蕉,反而對(duì)消化道有收斂作用,更適合腹瀉者。如果為了清腸,新買來(lái)的生香蕉最好在通風(fēng)處放幾天后再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗凈放在罐中,加入米醋,等到黑豆將醋吸干之后,再加醋,放置在陰涼的地方冷藏10天之后就可以吃了,每次吃5粒,一天吃3次,可以軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)、烏發(fā),對(duì)于高血壓、糖尿病、白發(fā)、過(guò)敏等都有一定的療效。
4、羊肉+蘿卜更明目
蘿卜牛腩是民間的“經(jīng)典名菜”,很多人只知道它們?cè)谖兜郎舷嗷テ鹾?,卻不清楚美味背后的健康益處。專家表示,胡蘿卜富含胡蘿卜素,可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A,起到明目、保護(hù)視力的作用,但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收,而羊肉很好地扮演了這個(gè)角色。
寒冷的冬天里,人們更容易缺乏胡蘿卜素和維生素A,這個(gè)菜特別適合冬天食用。值得提醒的是,針對(duì)不同人,烹飪時(shí)羊肉和蘿卜的比例應(yīng)有所差別,瘦弱、貧血、怕冷者可適當(dāng)多吃點(diǎn)羊肉,高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點(diǎn)蘿卜。
緩解方法
1、維持雌激素水平
男人更年期癥狀該怎么緩解?因?yàn)楦昶诟萍に氐乃接泻艽蟮年P(guān)系,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體里的任何一種激素都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,雌激素也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),這樣才能制造出雌激素來(lái)維持雌激素的水平,緩解內(nèi)分泌失調(diào),那么就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
一個(gè)人的心態(tài)年輕,就會(huì)對(duì)生活充滿希望,就會(huì)積極的去做事情,而且,心態(tài)年輕,激素的水平也就會(huì)相對(duì)平衡,卵巢也你會(huì)衰老的慢一些,所以,積極樂(lè)觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡
一個(gè)渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內(nèi)的毒素增加,勢(shì)必會(huì)影響健康,這些都是由于攝入過(guò)多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。
4、戒煙戒酒多吃果蔬
多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激,會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化,應(yīng)戒煙酒,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
5、規(guī)律鍛煉有益處
有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
6、中藥調(diào)理有講究
中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱,虛陽(yáng)上亢,津液不固所致,在治療時(shí)應(yīng)以補(bǔ)腎氣調(diào)整陰陽(yáng)。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補(bǔ)虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
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