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中年男人如何養(yǎng)生飲食原則

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  男人步入中年后,身體也會(huì)隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,要注重身體養(yǎng)生保健工作,中年男人養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

  中年男人養(yǎng)生方法

  1.保持有規(guī)律的生活

  中年男人要注重飲食和作息的規(guī)律,合理利用時(shí)間,如果生活沒(méi)有規(guī)律,長(zhǎng)期處于疲勞的生活狀態(tài),很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規(guī)律的生活,才能保證身體機(jī)能的正常。

  2.多吃健康食品

  通常男性都有吸煙的習(xí)慣,吸煙有害人體健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發(fā)生,應(yīng)該多吃些胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚(yú)類,能夠在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

  3.防止暴飲暴食

  在日常生活中暴飲暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,并且影響胃、肝、消化道等功能,不利于身體健康,因此中年男人一定保持飲食規(guī)律,定時(shí)定量進(jìn)食。

  4.忌忍病

  中年時(shí)期,抵抗力逐漸低下,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。如果身體有疾病不及時(shí)就醫(yī),小病就會(huì)忍成大病,因此有病一定要看。

  5.懂得護(hù)腦

  隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,人到中年,應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧、海魚(yú)等,有利于改善高血壓,有護(hù)腦等作用。

  6.堅(jiān)持鍛煉

  人到中年,新陳代謝變得緩慢,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘,非常有益于身體健康。

  健康弱點(diǎn)

  1.虛胖

  四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多,運(yùn)動(dòng)少,所以多有虛胖的問(wèn)題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè),抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛(ài)運(yùn)動(dòng),或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

  解決方法:

  針對(duì)性健身方式:40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里,有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開(kāi)始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

  2.三高

  四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人,平時(shí)容易頭暈眼花,工作時(shí)注意力難集中,運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

  解決方法:

  針對(duì)性健身方式:60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上,有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

  3.消瘦

  不要以為越瘦越好,其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺(jué)精神壓力大,人也更加容易疲勞。

  解決方法:

  針對(duì)性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi),心情舒暢,當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中,有氧運(yùn)動(dòng)只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

  飲食原則

  1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營(yíng)養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

  1-2、常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品,盡可能地使用植物油。

  1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時(shí),讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。

  1-4、晚餐要適量。經(jīng)過(guò)了一夜的消耗,早上身體必須通過(guò)早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間,因此剛剛起床往往沒(méi)有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng),喝水,甚至收拾房間,這樣,就會(huì)有很好的食欲。

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