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男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些 男性養(yǎng)生保健方法

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  現(xiàn)在許多的人都加入到養(yǎng)生保健的行列中來(lái),那么你知道男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹男性養(yǎng)生保健方法。

  男人養(yǎng)生保健知識(shí)

  1.起床后、下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)

  無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為,短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開(kāi)始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后,強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

  2.在穿衣鏡里看看自己

  無(wú)論有多么健康,大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn),人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說(shuō):“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài),如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn),有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。”

  3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

  美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦,以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

  4.睡前冥想,并感恩身邊的人

  睡覺(jué)前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

  男性養(yǎng)生保健方法

  熱水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷、養(yǎng)生保健。中醫(yī)認(rèn)為,每天早晨朝陽(yáng)初升時(shí),陽(yáng)氣萌動(dòng),體內(nèi)血液循環(huán)加速。若是男人每天堅(jiān)持在早晨用熱水泡腳可使全身血脈暢通、舒經(jīng)活絡(luò)、助生陽(yáng)氣。

  泡腳時(shí)水溫控制在40℃左右為宜,為保持水溫可分次加入適量熱水。泡腳時(shí),把暖壺放在旁邊,隨冷隨添。還可以在泡腳盆里撒一些小的鵝卵石,一邊泡腳,一邊用腳踩。由于足底分布著人體全身五臟六腑的反應(yīng)點(diǎn),如果能夠養(yǎng)成每天睡覺(jué)前燙腳、按摩腳心、腳趾的習(xí)慣,不但可以刺激這些反應(yīng)點(diǎn),起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用,還可以溫陽(yáng)人體的陽(yáng)氣。在泡腳時(shí),如果有條件,可以有針對(duì)性地選擇一些中藥加進(jìn)去,如生姜片、白酒等,取其溫經(jīng)散寒的作用,再加入熱水。

  泡腳時(shí)配合按摩效果更佳,先按摩雙腳涌泉穴(位于足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)各5分鐘,再按 摩雙腳腳趾間隙,每間隙按摩1分鐘。中醫(yī)認(rèn)為,位于后背正中的督脈總領(lǐng)一身的陽(yáng)氣,是“陽(yáng)脈之海”,而其兩側(cè)各1.5寸的膀胱經(jīng)則匯聚了全身各個(gè)臟腑重要 的穴位,使用按摩棒、時(shí)常敲打后頸到腰骶,即可振奮陽(yáng)氣,改善體質(zhì)。

  以上就是泡腳的一些小方法,早晨是一天的開(kāi)始,也是陽(yáng)氣始動(dòng)的時(shí)候,因而這個(gè)時(shí)候泡腳是個(gè)很好的時(shí)間,各位男性朋友在平常工作中,也不要拼過(guò)頭,怎么說(shuō),身體是革命的本錢(qián),該休息時(shí)就要休息,這樣才能更好的迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。

  男人保健的注意事項(xiàng)

  1、戒煙

  吸煙有害健康,會(huì)增加心血管病、肺癌呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。男人如果因?yàn)?ldquo;煙齡”過(guò)長(zhǎng)而一時(shí)戒不了,可以多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

  2、戒油

  男人口味一般較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來(lái)下酒。不但容易增加體重,還會(huì)增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)減輕口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

  3、體檢

  據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,男性要想健康,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  4、如廁時(shí)間

  男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)不是便秘痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn),應(yīng)立即去醫(yī)院檢查治療。


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