男人養(yǎng)生的小常識
大家都認(rèn)為男人比女人強壯，這個好像是一個公認(rèn)的事實。其實在很多方面男人比女人更加的脆弱。那么男人養(yǎng)生的小常識有哪些?男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講男人養(yǎng)生的方法吧!
男人養(yǎng)生的小常識
1.早晚喝點小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。
如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。
專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。
有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
2.多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。
而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。
若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。
要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
3.每頓只吃八分飽
單位體檢時，有多少人發(fā)現(xiàn)報告寫著“脂肪肝”據(jù)調(diào)查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。
要想預(yù)防，沒什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
4.每周三到五次慢跑
對于男性來說，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。
對于男性來說，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當(dāng)然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
5.白酒不能超一兩
很多男性為逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾反應(yīng)。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
6.在外吃飯少喝濃茶
有人說：“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調(diào)。
7.40歲后別吃肥肉
很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。
如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
8.包里放瓶急救藥
近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。
因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點，為自己上份“保險”。
以上八條或許你覺得太難了，確實如果刻意要求自己一一照樣，是相當(dāng)有難度。
但只要你用心，想著一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。
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