40歲男人腎虛怎么調(diào)理
“男人四十一枝花”,40歲的男人事業(yè)、家庭都比較穩(wěn)定,這個時候的男人最有魅力,但是同樣也存在健康問題,那么,40歲男人應(yīng)該注意什么?下面是小編為大家整理的40歲男人腎虛怎么調(diào)理,希望對大家有幫助。
男人四十應(yīng)該注意什么
四十歲男人的身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同,身體機(jī)能開始下降,容易疲勞,甚至感到力不從心,有的對運動根本提不起興趣,其實,這些都是你的身體在發(fā)出信號,告訴你,你的身體在走下坡路了。男人四十應(yīng)該注意什么呢?四十歲的男人普遍身體上存在四個方面的問題。
第一大健康弱點:腎虛
中年人精力充沛,但中年人負(fù)擔(dān)重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調(diào)理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。
對策:
對于腎虛的男性,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅J悄軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物
對男人而言,一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度,和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘,那么你當(dāng)然會無法享受性生活。所以平時要多運動,鍛煉體力與心肺功能,才能享受性的美好。只要是有氧運動,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒,保持生活規(guī)律,是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。
第二大健康弱點:虛胖
40歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。
對策:
首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬,真的不能推的約會要盡量安排在中午,而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃,多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個愛好,因為汽水和啤酒
少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男士食用。
男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
在整體訓(xùn)練時間里,有氧運動占總訓(xùn)練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
第三大健康弱點:“三高”
40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。
對策:
首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。
在飲食方面,要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化,主食以谷類為主,應(yīng)講求粗細(xì)搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意,早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物,食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽,食物應(yīng)盡量清淡一些。
注意堅持運動,可以選擇簡單易行的有氧運動,比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等,一次堅持三十分鐘,每周至少3~5次,運動后以自我感覺良好為宜。
第四大健康弱點:消瘦
不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。
對策:
有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有
增肌過程中,要多渠道攝入蛋白質(zhì),首選一些脂肪含量低的肉類,如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次,雞蛋是個不錯的選擇,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補(bǔ)充2~3個雞蛋,喝一袋牛奶,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。
一些增肌愛好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量,而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了,甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實,增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì),如果得不到及時補(bǔ)充,很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂,而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來源。另外,蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌,進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長,對增肌大有好處。
男人到四十該如何保養(yǎng)自己
1、從肌肉開始
做為男人都知道肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。因為肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練,而中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性。因為單一的運動不能獲得健康;如果過度的運動負(fù)荷可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。因此,應(yīng)針對不同部位采取不同的鍛煉方式。但是力量訓(xùn)練和有氧運動必須結(jié)合起來使用。
每天晚上熱水泡腳20分鐘,腳心涌泉穴是腎經(jīng)的元始穴,經(jīng)常用熱水泡腳可益精補(bǔ)腎,改善睡眠。早晚拍打腰部時間為10分鐘,兩手掌心輕輕拍打腰部直至腰部發(fā)熱而且有酸脹的感覺為止。
2、多吃枸杞、山藥、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁、龍眼等有滋補(bǔ)功能的食物。
對于男人40歲的身體健康飲食要明白,什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。商務(wù)餐會時要遠(yuǎn)離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人,每周最好吃3根胡蘿卜,保證體內(nèi)維生素A的正常含量,預(yù)防視力下降。如果覺得壓力過大、緊張時可以每天吃3~5個鮮棗以備足維生素C。
在人疲勞的時候不宜大吃過于營養(yǎng)的雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感;多吃新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
3、多點歡笑
那么男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情,但是不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝,隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議:少一小時憂慮,多一小時歡笑。少少一小時在燈光下,多一小時在日光下。少吃一份肉食,多吃一份蔬菜。少一小時開車等等這些事情,那么在保養(yǎng)時會慢慢完成。
4、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
5、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時,此病的治愈率達(dá)85%,否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
40歲男人腎虛怎么調(diào)理
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