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女人春季養(yǎng)生保健食療方 女性春天如何進(jìn)行養(yǎng)生保健

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  你知道女性春天如何進(jìn)行養(yǎng)生保健嗎?剛進(jìn)入春天,乍暖還寒的時(shí)節(jié),還需注意保暖,在飲食方面也得繼續(xù)吃一些溫補(bǔ)食物才行。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理女人春季養(yǎng)生保健食療方。

  女人春季養(yǎng)生保健食療方

  1、黨參鳙魚(yú)湯

  材料:1500克新鮮鳙魚(yú),30克黨參,適量的料酒、食鹽、大蔥、生姜、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯。

  做法:首先準(zhǔn)備一個(gè)紗布袋,將黨參、草果、陳皮、桂皮、姜用清水洗凈,然后再裝進(jìn)紗布袋中。接著處理干凈鳙魚(yú),去除內(nèi)臟洗凈,往鍋里加適量的油,將魚(yú)稍微煎一下。再往煲里加適量的雞湯,然后把藥包、蔥、料酒、食鹽和魚(yú)都放進(jìn)去煮即可。

  功效:這款黨參鳙魚(yú)湯可以起到扶脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣的作用功效,有助調(diào)理腸胃。

  2、淮山薏米生魚(yú)湯

  材料:生魚(yú)1條、淮山15克、薏米15克、陳皮一小塊、瘦肉100克、姜3片。

  做法:洗凈宰好的生魚(yú),斬成幾段;淮山和薏米洗凈;陳皮用清水泡軟,刮去白瓤;拍裂一小塊姜,熱鍋,用姜塊在鍋上擦一遍,放兩湯匙油,待油六成熱下魚(yú),煎至微黃;煮沸瓦煲里的清水,放入煎好的生魚(yú)和其它材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí),下鹽調(diào)味即可品嘗。

  功效:健脾去濕,養(yǎng)陰補(bǔ)虛,解春困。

  3、胡蘿卜炒豬肝

  材料:豬肝250克,胡蘿卜150克,植物油15克,鹽2克,味精1克。

  做法:胡蘿卜、豬肝均洗凈,切成薄片。將炒鍋置旺火上,下油適量燒熱,先放入胡蘿卜片,煸炒至將熟時(shí),再下豬肝一起煸炒片刻,加入鹽、味精調(diào)味,即可起鍋裝盤(pán)。

  功效:可以補(bǔ)肝補(bǔ)血。

  女性春天養(yǎng)生保健方法

  1、睡眠要足夠

  以中醫(yī)觀點(diǎn)而言,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn),血液流經(jīng)肝、膽,此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息,否則肝的修復(fù)功能受到影響,體力無(wú)法恢復(fù),連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。因此專家建議,晚上不適宜從事太過(guò)耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質(zhì)。

  2、樂(lè)觀使人健康

  由于肝喜疏惡郁,故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健,首先要學(xué)會(huì)制怒,即使生氣也不要超過(guò)3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮。

  3、選擇合適的鍛煉方式

  從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

  4、注意飲食平衡

  不要暴飲暴食或常饑餓,這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣,會(huì)引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以,飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例,盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。

  5、以酸入肝

  以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。在日常飲食中,可以適當(dāng)食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都適宜吃,比如肝氣旺盛時(shí),就不可以吃太多酸味食品,否則會(huì)造成肝氣過(guò)盛,影響人體健康。

  6、控制食量

  每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不吃零食,是養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,每天保證“四個(gè)一”,即一袋脫脂奶(250毫升)、一個(gè)煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。

  7、“噓”字功

  中醫(yī)的“噓”字功是護(hù)肝的重要方法之一。“噓”字功練習(xí)方法如下:面朝東站立,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開(kāi),平視前方。

  女人春季飲食養(yǎng)生原則

  原則一:消脂排毒

  老話常說(shuō)“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”說(shuō)的其實(shí)就是春季是一個(gè)適合排毒的季節(jié)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)冬天處于蟄伏狀態(tài)的現(xiàn)代人體內(nèi)不免要積累大量的脂肪和毒素,而此時(shí)建議在飲食上可以多吃一些具有消脂排毒作用的食物,比如說(shuō)新鮮的牛奶、蘋(píng)果、海帶、綠豆、草莓等都具有很好的排毒作用。

  原則二:補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

  中醫(yī)建議早春時(shí)期,由于氣溫比較寒冷,人體要消耗一定的能量來(lái)抵抗寒冷,因此建議早春最好以高熱量的飲食結(jié)構(gòu)為主,也就是說(shuō)除了正常的食用谷類食物之外,建議可適當(dāng)?shù)募有┗ㄉ?、黃豆、芝麻、雞蛋、各種肉類食物等等,這些食物都可以幫助人補(bǔ)充能量,另外肉類食物中豐富的氨基酸還有助于增強(qiáng)人體的抗寒能力。

  原則三:增加蔬菜水果的比例

  春季也是一個(gè)氣候變化相當(dāng)大的季節(jié),各種細(xì)菌病毒開(kāi)始復(fù)發(fā),所以機(jī)體也更容易引起各種疾病,如口腔潰瘍、接觸性皮炎呼吸系統(tǒng)疾病等等。而這些疾病與機(jī)體缺少某種營(yíng)養(yǎng)素有著直接的關(guān)系,而蔬菜水果就是各種維生素含量相當(dāng)高的食物。維生素A具有保護(hù)呼吸道粘膜和呼吸道上皮細(xì)胞的作用,維生素E可提高人體的免疫力、身體的抗病能力等等。因此建議日常要適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些蔬菜水果。

  原則四:多清淡飲食少油膩刺激性食物

  春季由于氣候的影響,人很容易出現(xiàn)疲勞、食欲不振的問(wèn)題,而如果食用過(guò)多的油膩食物不僅容易產(chǎn)生飽腹感增加疲勞感,而且還易引起消化不良等問(wèn)題。

  原則五:少吃酸多甘性食物

  唐代著名的醫(yī)學(xué)家養(yǎng)生家孫思邈曾說(shuō):“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”其實(shí)這說(shuō)的就是春季不要吃過(guò)多的酸性食物,要多吃甜味的食物,更有利于身體健康。因?yàn)閺闹嗅t(yī)五行理論認(rèn)為春季應(yīng)該多養(yǎng)肝氣,而肝屬木,根據(jù)五味入五臟的養(yǎng)生原則,酸入肝,甘入脾,所以如果吃了過(guò)量的酸性食物會(huì)使肝氣過(guò)旺,引起肝火上亢。因此建議在春季可適當(dāng)多吃一些甜味的食品,以促進(jìn)脾胃肝臟健康。


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女人春季養(yǎng)生保健食療方 女性春天如何進(jìn)行養(yǎng)生保健

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