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夏季女人該如何養(yǎng)生

時(shí)間: 朝燕820 分享

  夏季愛(ài)美的女生們是不是都想知道要怎么樣才能養(yǎng)生美顏呢?夏季女人應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生比較好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦了一些夏季女人養(yǎng)生小知識(shí),希望大家有用。

  夏季女人養(yǎng)生知識(shí)

  1、作息——夜臥早起

  宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn),中午有條件的盡量小睡片刻,養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣,有助緩解疲勞,使人體精力充沛。

  2、心態(tài)——戒躁制怒

  現(xiàn)代人到了夏天,雖有條件使用空調(diào),但在驕陽(yáng)似火的日子里,也容易心神不安。更何況,空調(diào)并非萬(wàn)能用品,只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)才是上策,要戒躁制怒,心靜自然 涼。以平和的心氣,無(wú)郁無(wú)怒,精神飽滿地投入到生活和工作中去??傊?,入夏之時(shí),養(yǎng)“心”為上,養(yǎng)“心”為先。謹(jǐn)記馬克思所說(shuō):“一份愉快的心情勝過(guò)十劑 良藥”。

  3、運(yùn)動(dòng)——溫和運(yùn)動(dòng)

  夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極 拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心 運(yùn)動(dòng)之一。自然養(yǎng)生操有形神并修,養(yǎng)心聚神,對(duì)身心健康特別有利。

  4、空調(diào)——適度為主

  空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會(huì)使室內(nèi)空氣 混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過(guò)10度。

  5、飲食——清火祛濕

  夏季人們普遍易出汗,對(duì)心臟陰液消耗大,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,流汗過(guò)多易引起電解質(zhì)紊亂,可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對(duì)多,濕氣也重些,因此還要及時(shí)清火祛濕,可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便,帶走體內(nèi)濕熱。

  食物以清淡為宜,多食蛋白質(zhì)含量較高的食物,如:魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜,也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜,既能清熱,又有營(yíng)養(yǎng)。 此時(shí),出汗較多,要注意補(bǔ)充水分,最好是多飲涼開(kāi)水。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,夏天天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體 血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。 不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

  夏季女人養(yǎng)生小常識(shí)

  1。睡眠要充足

  睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時(shí)左右,還可采用食療催眠,如喝點(diǎn)牛奶等。

  2。吃鰻魚

  了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣,尤其是鰻魚,它肉質(zhì)柔軟、容易消化,最適合夏天食用。

  3。不要過(guò)早開(kāi)空調(diào)

  夏天剛到,就早早打開(kāi)空調(diào),最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥,其癥狀是感覺(jué)腰腳冰冷、頭痛、渾身沒(méi)力氣等。

  4。少食多餐

  一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

  5。溫水沖澡

  使用稍低于體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡聽(tīng)起來(lái)很誘人,但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

  6。穿棉質(zhì)服裝

  穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質(zhì)衣服利于排汗,汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。

  7。讓身體出出汗

  一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走,能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),隨著氣溫逐漸上升,身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

  8。三大時(shí)段注意補(bǔ)水

  夏天到了,應(yīng)該把每天喝1.8-2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水,分別是起床時(shí)、睡覺(jué)前、洗澡后,應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

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  糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

  夏季女性養(yǎng)生食譜

  一、美容又豐胸--核桃松仁粟米羹

  材料:冰糖,粟米,核桃仁,松仁。

  做法:取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品,它們富含維生素E和鋅,有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老。此外,它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富,是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源,這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的美膚食品。

  二、改善壓力性頭痛--天麻乳鴿湯

  原料:乳鴿,天麻,枸杞,金華火腿,赤肉。

  調(diào)料:精鹽,姜片,胡椒粒和粉。

  做法:將乳鴿殺好。放上赤肉,天麻,枸杞,金華火腿和調(diào)料,加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!

  天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好,而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富,口感滑嫩,所以深受用腦過(guò)度的女性朋友的青睞。

  三、清熱、養(yǎng)顏--蓮子百合湯

  做法:蓮子百合大多都采用乾品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時(shí),蓮子松化,百合出味。蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物,養(yǎng)神安寧,降血壓。百合能補(bǔ)中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋補(bǔ)多營(yíng)養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補(bǔ)中氣,健肺養(yǎng)顏,養(yǎng)神平壓,而且味道相當(dāng)可口。

  四、調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血--紅棗烏雞湯

  材料:枸杞,紅棗,生姜,烏雞。

  做法:

  1、將烏雞洗凈,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗凈,瀝干。

  2、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮,切2片。

  3、煲內(nèi)加入清水,猛火燒開(kāi),然后放入以上材料,再開(kāi),改用中火煲2到3小時(shí)。紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容呢。


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