秋季女性養(yǎng)生減肥食物有哪些
秋季減肥,選對食物才有效,那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物,你了解多少?接下來學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季女性減肥的食物,希望對大家有幫助!
秋季女性養(yǎng)生減肥食物大全
1、木瓜:去除贅肉
眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實它還有很不錯的減肥效果,這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、南瓜:清理腸道
南瓜熱量低,不會增加人體負(fù)擔(dān)。同時,它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動,增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。
3、紅茶:暖胃刮油
紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、毛豆:改善便秘
雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對于減肥的MM來說,毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。
5、玉米:有飽腹感
玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會幫助消化,腸胃蠕動有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會變胖的哦。
6、酸奶:控制食欲
酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動,起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。
7、黃瓜:排毒消腫
黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
8、大麥茶:去除脂肪
喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會存在熱量的負(fù)擔(dān),輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。
9、蜂蜜:通便排毒
都知道晨起先喝一杯水的好處,不僅能清洗腸胃,排出毒素,還能補(bǔ)充身體及肌膚一夜的饑渴,讓肌膚恢復(fù)彈性。而喝蜂蜜水,除了起到上述的功效外,在加速腸道蠕動,加強(qiáng)排毒的同時,還能補(bǔ)充身體營養(yǎng),讓肌膚潤澤起來,更重要的是由于它的低熱量,它還能起到減肥的作用。
10、紅薯:超強(qiáng)腹飽感
紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通;熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
11、橘子:促進(jìn)通便
橘子中富含維生素C與檸檬酸,既能美容又能瘦身。它可以促進(jìn)人體新陳代謝,還可燃燒體內(nèi)脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。而且還容易產(chǎn)生飽足感,從而達(dá)到減肥作用。橘子渾身都是寶,其內(nèi)側(cè)的白色薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。
12、白蘿卜:利水消腫
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化,刺激腸胃蠕動,并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外,白蘿卜還有利水消腫的作用。
13、蘋果:減少脂肪堆積
無論是哪個季節(jié),蘋果都是減肥食物界的小明星。吃蘋果既可以助消化,還能減肥。因為蘋果含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動。此外,她獨(dú)有的蘋果酸是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。經(jīng)常吃蘋果還能減少皮下脂肪堆積。蘋果的鈣元素含量比其他水果豐富,而鈣有助于燃燒脂肪。
14、西芹:瘦臉冠軍
西芹中的纖維含量相當(dāng)高,因此,女性在吃西芹時,需要用力咀嚼,從而帶動臉部肌肉的運(yùn)動。一棵西芹中,大概只含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量,在西芹進(jìn)入腸胃的過程中,又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。這樣,女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物,而且對瘦臉有奇效。
15、辣椒:加快新陳代謝
辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝,使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒,可以促進(jìn)腸胃的蠕動,增加消化液的分泌,加快新陳代謝。同時,辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度,就好像火炬一樣,更能加速機(jī)體新陳代謝,使身體燃燒更多能量,絕對是快速減肥的最佳食品選擇之一。
16、山楂:幫助消化
山楂是最能幫助消化的食物,它含有粗纖維高達(dá)20%,能很好的促進(jìn)腸胃蠕動,同時食用山楂還能增加胃部的蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,讓你減肥瘦身快人一步。
秋季女性養(yǎng)生注意事項
1、千萬別用去油效果顯著的護(hù)膚用品。
在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質(zhì)強(qiáng)的堿性皂類,用水清潔就可以了。
2、泡澡。
女人養(yǎng)生可以選擇泡澡,趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值。同時添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚,為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備,享樂泡澡就更加有意義了。
3、別因為天冷就無限制地調(diào)高沐浴時的水溫。
沐浴通常只需要用不超過體溫5度的恰當(dāng)水溫(也就是40-42度)沐浴肌膚,才不致造成肌膚干燥與松弛。
4、注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)。
趁著沐浴時的濕潤軟化,利用浮石輕擦角質(zhì)層,沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上,如此一來,肘、膝處會更美麗。
5、善用這幾個月好好護(hù)理雙足。
女人養(yǎng)生可以先從足浴開始,點(diǎn)幾滴佛手柑或茶樹精油,浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環(huán)動、放松足部、軟化角質(zhì)。
6、如果你一直努力減肥,更該趁秋天持續(xù)進(jìn)行。
可以選擇一瓶擁有緊實肌膚效果的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環(huán),好好加強(qiáng)惱人部位的消脂,以便來年夏日里,輕松展現(xiàn)緊致纖細(xì)的優(yōu)美外觀。
7、多喝些水。
別只是勤勞擦擦抹抹,身體內(nèi)的補(bǔ)水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲。此時固然用乳液迅速補(bǔ)充必須的水份與油脂,勤喝水才是恒久不變的保養(yǎng)法則。
8、應(yīng)該更重視防曬。
不只在夏天才需要防曬,其實在秋天,因為離子層的濃度較夏天稀薄,以致紫外線比夏天來得多,可別輕忽一定要擦上防曬品。
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