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女性更年期要如何養(yǎng)生

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  每一位女性都會出現(xiàn)一段難過的更年期,正確的保養(yǎng)方法可以緩解更年期的癥狀。那么女性更年期如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了女性更年期養(yǎng)生要點,歡迎大家的閱讀!

  女性更年期養(yǎng)生飲食

  1、多補充維生素B族,因為更年期很容易導致心情煩躁,容易發(fā)脾氣,而維生素B被稱為快樂維生素,可以有效的緩解激動的情緒,讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多,比如肝臟,全谷類,小麥胚,牛奶,肉類,豆類等,還有很多的粗糧也含有大量的維生素B,可以選擇。

  2、必須補鈣。進入更年期,因為雌激素的水平下降,導致鈣大量的流失,引發(fā)身體缺鈣,而缺鈣不僅影響到骨骼的健康,還會嚴重影響神經(jīng)系統(tǒng),可能很容易導致睡眠不好,情緒不穩(wěn)定等,因此,越是更年期的女性越要增加鈣的攝入,含鈣的食品有:比如牛奶,海米,蛤莉,堅果類,豆腐,海帶等,多吃這些食物有助于身體對鈣的補充,當然如果這些食物吸收的不好,可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補充。

  3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期,這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低,而雌激素水平決定了一個女性的很多方面,還有更年期會導致女性卵巢的衰老,這些都會導致女性加速衰老,如果想讓自己衰老的慢一點,一定要補充一些激素,建議多補充植物性激素,這樣不會導致身體激素水平失衡,導致其他疾病,那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補充:大豆,扁豆等,還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。

  4、補充維生素A。維生素A是保護粘膜的,無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織,所以,需要維生素A的保護,另外,更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼,維生素A可以保護我們的眼睛,那含有維生素A的食物有:雞蛋,肝臟,深綠色和黃綠色蔬菜,胡蘿卜,菠菜,木瓜等。這些不僅美味,而且,可以有助于身體攝入維生素A。

  女性更年期養(yǎng)生知識

  調整飲食,增加活動

  隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以谷類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,并以植物油為主,應有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆制品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。

  運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進。

  注意衛(wèi)生,定期檢查

  進行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。

  女性更年期養(yǎng)生禁忌

  一忌:外陰不潔

  女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。

  二忌:產乳過多

  更年期女性如果年輕時若產乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當滋補腎陰。

  三忌:濫用藥

  更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。

  四忌:精神緊張

  精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況,導致更年期癥狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。

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