女性經(jīng)期吃什么食物減肥
女性在月經(jīng)期間也是一個減肥的好時候,不過在這個時候減肥有許多需要注意的地方!至于女性經(jīng)期吃什么減肥?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
女性經(jīng)期減肥的食物
一、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
二、番石榴
番石榴的熱量極低,而且里面富含大量的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,是女星減肥的最佳選擇。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內(nèi)毒素,避免脂肪的囤積。
三、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
四、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
五、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
六、榴蓮
榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養(yǎng)價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經(jīng)的作用,絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
七、甜橙
橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發(fā)胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
女性經(jīng)期減肥的時期
一、最佳瘦身期:月經(jīng)周期的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項
1.這是較易肥胖的時期,吃下去的食物如未能迅速分解就會轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2.多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速減肥的進度。
3.可為自己設(shè)定一個為期7日的餐單,控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養(yǎng)攝取,達事半功倍的效果。
二、堅持期:月經(jīng)周期的第14-20天
排卵期后的一周,卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強,但因為黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩(wěn)定,而生理期前一周的問題正在醞釀,皮脂分泌漸多,黑色素活化,易生暗瘡,心情也會變得較起伏。
女性經(jīng)期減肥的飲食注意
1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內(nèi)新陳代謝。
2、不要連續(xù)兩餐進食淀粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
三、緩慢期:月經(jīng)第一天來到結(jié)束,以及月經(jīng)周期的第21-28天
由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差。
晚餐進食分量少一點
由于睡前的新陳代謝較慢,令消化速度也變慢,所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。
建議食物
1.雖然在這段時間體質(zhì)比較虛弱,但卻不宜暴飲暴食,可多吃一些含鐵質(zhì)的食物來提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2.忌吃生冷及寒性食物,如各種凍飲、西瓜等,以免血液循環(huán)不暢通而導致下半身水腫。
3.身體和面部都會較易出現(xiàn)水腫情況,所以不要吃太咸的食物,多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟,都能令新陳代謝變得更好。
4.多喝開水,以補充身體缺乏的水分。
女性在月經(jīng)來臨的時候,只要不是嚴重的痛經(jīng)、經(jīng)量過多等情況,那么是可以適當做一些運動來減肥的。但是經(jīng)期運動減肥和平時可不一樣,經(jīng)期的女性身體更加脆弱,在減肥的時候一定要注意一些事情,下面我們就來詳細介紹一下。
經(jīng)期運動減肥注意事項
1、要降低運動強度
女性在月經(jīng)期如果想要運動減肥的話,那么應(yīng)該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內(nèi)膜剝落,身體處在很脆弱的狀態(tài),如果運動強度太大的話會給身體造成創(chuàng)傷。另外還應(yīng)該要減小運動量以及運動的頻率,注意休息,如果自己的身體吃不消的話,要及時的停止運動。
2、運動要注意保暖
女性朋友在經(jīng)期運動的時候還需要注意保暖,因為在經(jīng)期,身體的免疫力會降低,很容易受到風寒侵蝕,造成感冒或者是痛經(jīng)等問題。經(jīng)期運動減肥還需要注意運動的時間,應(yīng)該分時間段來采取不同的運動。比如在經(jīng)期的前三天,可以適當?shù)淖鲆恍┹^為柔和的拉伸的運動,這可以緩解身體的壓力,促進血液循環(huán)。在經(jīng)期的后兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的經(jīng)期運動減肥的注意事項。女性經(jīng)期是一個特殊的時期,因此一定要特別注意,另外,在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的,比如說腰腹發(fā)力的動作,像仰臥起坐一類的,還有就是下水的運動也不可以做。
經(jīng)期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂,腰往上面翹,同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后,減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>
2、睡前體操練習
先將手和腳一起打開,并且貼在地面上,并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后,減肥者需要收緊自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,并且保持這樣的姿勢10-20秒,之后進行左右更替,動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對于月經(jīng)期的女性朋友來說,并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以,減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時,在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動,飲食上也需要多加注意。
結(jié)語:擁有好身材是每個女人的夢想,但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上!其實想減肥就要選擇適合自己的方法,經(jīng)期減肥的效果是非常好的哦!希望上述介紹的這些經(jīng)期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功,記得分享給其他人哦!
女性經(jīng)期減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
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