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秋季減肥有幫助的水果有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  如果說夏季是運(yùn)動(dòng)減肥的好季節(jié),那么秋季就是吃水果減肥的好季節(jié)。下面是的秋季減肥有幫助的水果,歡迎閱讀。

  秋季減肥有幫助的水果

  1、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發(fā)生。西紅柿生吃的效果更好,但是對(duì)于脾胃虛寒以及正在月經(jīng)期間的女性最好不要生吃。

  2、奇異果

  奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進(jìn)脂肪的分解,避免題體內(nèi)積聚過多的脂肪。

  3、蘋果

  蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強(qiáng)記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對(duì)牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低,不能作為主食來減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。

  4、香蕉

  雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對(duì)減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

  5、西柚

  西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時(shí)西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  6、山楂

  山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物,有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤(rùn)肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  7、青果

  青蘋果營(yíng)養(yǎng)全面,富含果膠及食物纖維,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,而且蘋果脂肪含量極低,對(duì)于減肥是非常有利。

  8、火龍果

  火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分—花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用?;瘕埞€含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。

  湯品

  1、田雞冬菇草菇蘑菇湯

  材料:田雞640克,冬菇20克,草菇160克,蘑菇80克,姜、鹽、生抽各適量。

  做法:田雞洗凈,冬菇浸軟去腳,草菇切去泥頭洗凈,蘑菇?jīng)_凈。水煲開后,將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘,加蘑菇再煲10分鐘,下鹽、生抽調(diào)味即可。

  功效:利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

  2、海帶結(jié)蘿卜排骨湯

  材料:排骨、干海帶結(jié)、白蘿卜、姜片、料酒、鹽。

  做法:干海帶結(jié)泡發(fā)洗凈、白蘿卜洗凈去皮切塊備用、排骨切塊洗凈,入沸水汆燙一下?lián)瞥?鍋內(nèi)倒?jié)L水,放入排骨、姜片、料酒大火燒開之后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí);再將海帶結(jié)和白蘿卜放入,大火燒開轉(zhuǎn)小火燉20分鐘,最后加鹽調(diào)味即可。

  功效:海帶中的維生素E能改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。海帶還有利尿作用,能幫身體排毒和改善水腫。

  3、蓮藕排骨薏米瘦身湯

  材料:豬排骨、蓮藕各500克,薏米l0克,醬油2克,精鹽5克,味精3克,料酒2克。

  做法:將排骨放入清水中洗凈,切成小塊;蓮藕先刮去外皮,用清水洗凈,切成薄片;薏米用溫水浸泡軟,洗凈。鍋置火上,加適量清水、蓮藕,用中火煮沸,轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí),再加排骨、薏米、煮沸后放入料酒,再燉2小時(shí),視蓮藕已軟,加入精鹽、醬油、味精調(diào)味,稍煮片刻,即可食之。

  功效:薏米性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,而且還是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用,整道湯可謂高效去水腫又排毒。

  4、玉米土豆蘑菇瘦身湯

  材料:玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

  做法:玉米洗凈,削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;洗凈土豆去皮,切丁,放入攪拌機(jī),倒入一碗水,攪成蓉。把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟。

  功效:這款湯可以潤(rùn)腸道、排腸毒,另有減肥功效。玉米含有大量的膳食纖維能夠潤(rùn)腸道排腸毒,和土豆、蘑菇一起煮湯不僅味道鮮美,而且有減肥功效。

  5、紫菜海帶排骨湯

  材料:紫菜15克,海帶150克,豬排骨500克,調(diào)味品。

  做法:紫菜、海帶漂凈去沙,海帶切絲或片,與豬排骨一起加水煨湯。

  功效:這個(gè)湯降糖降脂降壓,更適用于適用于糖尿病、高脂血癥、高血壓、心腦血管病等病。紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富,含碘量很高,海帶還能治肥胖癥,兩者可謂強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合,共同助你減肥瘦身。

  6、赤小豆鯉魚減肥湯

  材料:赤小豆150克,鯉魚1條,適量調(diào)料。

  做法:將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟,洗凈后切大塊。加入赤小豆、適量清水同煲湯,加入料酒、鹽等調(diào)料,即可。

  功效:有健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

  7、番茄降脂瘦身湯

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽。

  方法:首先把芹菜、番茄及生姜均洗凈切好。然后把瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水川燙后撈出。接著在鍋中放入適量水,把豬肉、芹菜、蕃茄、生姜放進(jìn)去,用大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)小火煲煮一個(gè)半小時(shí)。最后加入鹽和調(diào)味露調(diào)味即可出鍋。

  功效:番茄中含有大量的茄紅素,是一種對(duì)人體非常有益的物質(zhì),不僅可以消除自由基,起到高度抗氧化的作用,同時(shí)還能降血壓、降低膽固醇,預(yù)防脂肪的堆積,達(dá)到減肥的效果,女生經(jīng)常食用能保持年輕和臉色紅潤(rùn)的效果。

  8、素蝦仁冬瓜盅

  材料:冬瓜盅1個(gè),竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿卜1個(gè),素蝦仁(豆制品)80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。

  做法:鮮筍、白蘿卜去皮洗凈,切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂,洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起,全部放進(jìn)盅里,加調(diào)味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。

  功效:補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

  食物

  1、蘋果

  秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。

  2、南瓜

  南瓜味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

  3、香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.

  4、羊肉

  一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對(duì)減肥還是很不錯(cuò)的.羊肉補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。

  5、禽蛋

  蛋類含量較多的還是蛋白質(zhì),比起碳水化合物來說還是不錯(cuò)的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

  6、黃瓜

  黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預(yù)防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。

  7、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  8、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  9、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

  10、西芹

  西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài).同時(shí),西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。

  11、花菜

  又叫椰菜花,因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物。

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