秋天吃什么減肥不長(zhǎng)胖有哪些注意事項(xiàng)
秋季隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼新陳代謝減慢本來(lái)就容易變胖，秋天吃什么減肥不長(zhǎng)胖?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
秋天減肥不長(zhǎng)胖的食物
全麥?zhǔn)称?mdash;—帶走更多水分與熱量
全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行，已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了。所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒(méi)有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分，會(huì)在胃里長(zhǎng)時(shí)間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多，因此有助于減肥。
紅薯——香甜可口溫暖滿(mǎn)滿(mǎn)
同其它主食相比，紅薯也同樣有助于增加飽腹感。紅薯所含的淀粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食面包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。所以用紅薯來(lái)當(dāng)主食，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)有減肥的效果。冬天里，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中，也是不錯(cuò)的選擇。
南瓜——主食甜品兩相宜
南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤(rùn)腸減脂，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來(lái)。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖，可以直接當(dāng)主食蒸熟來(lái)吃，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇。
玉米——粗糧中的營(yíng)養(yǎng)之王
玉米在所有的谷物中是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，對(duì)于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來(lái)搭配起來(lái)做一道香甜玉米沙拉。
娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫
秋冬的時(shí)候，很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便作用。
蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味
30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過(guò)高。而且，蘆筍可以帶來(lái)兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除。在選擇蘆筍的時(shí)候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過(guò)長(zhǎng)就會(huì)容易老，口感變差。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。
蘋(píng)果——解決便秘的好幫手
“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話(huà)實(shí)踐起來(lái)真的很見(jiàn)效。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果也是每個(gè)季節(jié)都可以選擇的一款水果。蘋(píng)果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營(yíng)養(yǎng)，保證即使少食也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。每天早上起來(lái)空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，可以有效解決便秘問(wèn)題。蘋(píng)果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋(píng)果都是冬日一道溫暖的菜品。
香蕉——高熱量低脂肪保持活力
香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運(yùn)動(dòng)員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人群，經(jīng)常會(huì)選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。香蕉含有豐富的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
橙汁——酸酸甜甜滿(mǎn)足對(duì)甜食的渴望
橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿(mǎn)足。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，并不會(huì)造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進(jìn)脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。
雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑
“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個(gè)雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國(guó)BBC的紀(jì)錄片也揭示出來(lái)，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。
發(fā)胖原因
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類(lèi)人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西， 當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛(ài)吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂(yōu)郁劑、精神科用藥、類(lèi)固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
另外，有人會(huì)為了快點(diǎn)瘦下來(lái)去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來(lái)，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過(guò)了自己減肥前的體重。
飲食減肥要點(diǎn)
一、盡量吃食物的原味
當(dāng)季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過(guò)多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點(diǎn)的攝取!因?yàn)榧词故怯卯?dāng)季食材做的甜點(diǎn)也會(huì)添加許多糖分跟奶油類(lèi)，熱量很容易超標(biāo)。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類(lèi)都要多加小心～
二、別被秋季限定給蠱惑了
「限定」這個(gè)詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個(gè)字就莫名的多了許多吸引力呢。不過(guò)不想因?yàn)椴患煽诙l(fā)福的妞妞千萬(wàn)要記得別被蠱惑了呀!適當(dāng)?shù)目刂瀑?gòu)買(mǎi)欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開(kāi)支，可說(shuō)是一舉兩得喔。
三、轉(zhuǎn)移注意力
秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機(jī)會(huì)還能培養(yǎng)興致，像是讀本書(shū)、到戶(hù)外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。
四、向懶散說(shuō)不
「這餐吃完就開(kāi)始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進(jìn)肚子的分量，才不會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯盐笓未筻浮?/p>
五、適時(shí)露出肌膚檢視自己
不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時(shí)身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機(jī)會(huì)!所以時(shí)常適時(shí)的檢視自己的身體，提升自己對(duì)于美的意識(shí)也是很重要的喔。
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