老人秋季晨練注意事項(xiàng)
現(xiàn)在，很多老人都有早起晨練的習(xí)慣。在晨練中注意什么呢？下面是老人秋季晨練注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
老人秋季晨練注意事項(xiàng)
1、有晨練習(xí)慣的老年人，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點(diǎn)，其實(shí)這樣對(duì)健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，為運(yùn)動(dòng)“加油”。
3、老年人在晨練活動(dòng)前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，感覺身體已微微出汗后，再開始晨練。這是因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適，具體運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運(yùn)動(dòng)過猛。
晨練項(xiàng)目
慢跑
慢跑可以提高肺活量，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴(kuò)胸等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時(shí)注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節(jié)奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續(xù)進(jìn)行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時(shí)間一般掌握在20分鐘至半小時(shí)為宜。
跳繩
老年人每天清晨用半個(gè)小時(shí)進(jìn)行3至4組跳繩運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場(chǎng)地時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長(zhǎng)，避免被繩絆倒。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。
打拳練劍
打太極拳、練劍，對(duì)增強(qiáng)老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時(shí)，注意動(dòng)作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達(dá)不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無(wú)關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進(jìn)食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。
踢毽子
踢毽子對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時(shí)，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。
騎自行車
騎自行車會(huì)令全身的骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)起來，是一項(xiàng)非常適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行前，先調(diào)整車座的高低和角度，避免騎行時(shí)磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。騎行時(shí)間一般持續(xù)40分鐘至1個(gè)小時(shí)為好。
晨練方式
1、慢跑
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
2、太極拳
太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
3、健身操
老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
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