秋季怎么預(yù)防秋燥方法
一入秋，天氣變得干燥，防秋燥是秋季養(yǎng)生重要的事項(xiàng)，下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
預(yù)防秋燥的方法
1、多睡一小時(shí)，保持充足睡眠
增加睡眠一小時(shí)，可以讓我們保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、合理膳食防“秋燥”
秋季天氣較為干燥，會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
3、少開(kāi)電扇，關(guān)窗睡覺(jué)
秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此，要少受“冷刺激”。
4、保護(hù)臍部，預(yù)防疾病
天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
5、堅(jiān)持鍛煉，但切勿過(guò)量
秋季秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此，我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，以免加重秋乏的程度。
防燥的方法
1、皮膚干燥要保濕
皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時(shí)首要的是補(bǔ)水。
手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時(shí)常噴一噴皮膚，保持濕潤(rùn)。
沐浴后，應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失。
2、少量多次喝足水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白開(kāi)水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。
睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。
3、調(diào)暢情志防抑郁
進(jìn)入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會(huì)涌起悲秋之感。
悲秋會(huì)損傷肺氣，對(duì)機(jī)體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。同時(shí)，多曬太陽(yáng)，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。
4、滋陰潤(rùn)肺調(diào)飲食
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。
鴨肉、海參等為潤(rùn)燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。
5、勞逸適度解秋乏
民間有句老話，“夏過(guò)無(wú)病三分虛”，夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補(bǔ)償夏季人體消耗的保護(hù)性反應(yīng)。
此時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、爬山。開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
盡可能保證夜間睡眠充足，并堅(jiān)持午睡，做到勞逸結(jié)合。
6、秋凍也要避風(fēng)寒
從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)、適度的“秋凍”，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體抗寒能力。
但如果到了深秋時(shí)節(jié)，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時(shí)增加衣服，防寒保暖。
水果
2.1.1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮,對(duì)兒童肺熱咳嗽、麻疹有較好的治療效果。
2.1.2、柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效。適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴等癥狀。
2.1.3、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、解煩渴的作用,凡津液不足、口燥咽干、煩渴等癥狀,可作食療極品。石榴搗汁或熬湯飲,能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久咳等。
2.1.4、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效,生食能滋陰除煩,搗汁加蜜收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴,經(jīng)常食用,對(duì)體質(zhì)虛弱和過(guò)度疲勞者均有補(bǔ)益。葡萄干,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女體弱血虛者的滋補(bǔ)佳品。
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