男生秋季養(yǎng)生小常識有哪些呢
進(jìn)入秋季,天氣變化多端,一定要重視養(yǎng)生保健,男性也不例外!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男生秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。
男生秋季養(yǎng)生小常識
1、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
2、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。
營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、補(bǔ)腎
秋季到來,補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,秋季漸冷,飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽,養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝},在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個(gè)時(shí)機(jī)。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理,男人秋季養(yǎng)生,壯陽也別忘滋陰,壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
4、注意營養(yǎng)均衡
很多男人愛吃魚、肉等動(dòng)物性食品,脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多,而蔬菜、水果吃得較少。其實(shí)除了從事大強(qiáng)度體力勞動(dòng)者,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥,應(yīng)注意保養(yǎng)陰液,保證足量新鮮蔬果的攝入,多喝水,少飲酒、少食辛辣,以免耗散肺氣。
5、防止“老胃病”復(fù)發(fā)
很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā),秋冬季最好的辦法是飯前喝點(diǎn)熱湯,多喝熱水,不吃冷食,飲食規(guī)律,少飲酒,少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù),可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕,蒸熟后食用,或者服用山藥粥,有益于老胃病的康復(fù)。
6、拒絕秋燥
秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝3~4杯開水。
秋季養(yǎng)生飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時(shí),水溫在25 左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
7、拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)機(jī)體抗寒能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,增加胃腸蠕動(dòng),提高大腦皮層靈活性,保持頭腦清醒,使精力旺盛。尤其對于男性,入秋后氣候宜人,不會像夏天那樣汗流浹背,正適合開始鍛煉,保持強(qiáng)健體魄。秋季鍛煉的項(xiàng)目很多,如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是,秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣物,以防出汗后著涼。另外,秋季氣候干燥,運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分,以防造成津液不足。
男生秋季養(yǎng)生小知識
第一重點(diǎn):多吃蔬菜水果
一般來說男性的飲食中都較缺少新鮮的蔬菜水果,肉類較多,這樣的飲食習(xí)慣在一定程度上會影響到營養(yǎng)方面的均衡。秋季男性選擇蔬菜也需要一定的方法,吃得對,比吃得多,效果更加的明顯。
秋季養(yǎng)生要選擇什么蔬菜好呢?菜花就是其中一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)椴嘶ㄖ泻械木S生素C含量較高,比一般的大白菜、豆芽等都要高出數(shù)倍,比水果中的柑橘含量也要高出2倍左右。同時(shí),菜花是白色的蔬菜。中醫(yī)理論上有“白色入肺”的說法,秋季養(yǎng)生要注重肺部的保養(yǎng),多吃菜花可以預(yù)防感冒等呼吸道的疾病,還可以凈化血液。
除了菜花之外,萵筍也是秋季不能缺乏的蔬菜。萵筍中含碘量高,可以補(bǔ)充人體所需的碘,有利于人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝。生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中較多的,多吃可以幫助肌膚補(bǔ)水,同時(shí)對于因?yàn)槟c胃功能不好所引起的痤瘡問題也有很好的調(diào)理作用。
第二重點(diǎn):巧妙搭配粗糧,防止秋膘
進(jìn)入秋季之后,氣候變得宜人,人體汗液減少,睡眠時(shí)間增長,機(jī)體為了迎接即將到來的寒冬,會積極的儲存脂肪,防秋膘也是秋季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)。體內(nèi)脂肪堆積過多,不但會影響外形的美觀,更重要的是對健康有很大的影響。肥胖容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種的疾病。
秋季飲食應(yīng)該注意巧妙的搭配粗糧,熱量少,營養(yǎng)更全面。例如,玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類等食品。
第三個(gè)重點(diǎn):預(yù)防秋燥
秋燥傷肺,預(yù)防秋燥是秋季養(yǎng)生的一大重點(diǎn)。呼吸系統(tǒng)疾病,例如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張等疾病,在秋季發(fā)病率會有所增加。秋冬要養(yǎng)陰,秋季陰盛于外而虛于內(nèi),如果不能養(yǎng)好陰的話,容易生熱病,這種癥狀也就是我們常說的“上火”。
預(yù)防預(yù)防秋燥呢?“朝鹽水,晚蜂蜜”是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實(shí)非常簡單,也就是早上起床之后空腹喝一杯涼的淡鹽水,晚上臨睡之前喝一杯溫的蜂蜜水。因?yàn)楣夂惹逅梭w吸收得快,所以很快就會感覺到口干,但是淡鹽水就可以減慢水分的流失。蜂蜜水則有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功效,對于肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等疾病都有一定的預(yù)防功能。
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