秋季養(yǎng)生小知識(shí)大全
秋季是從立秋至立冬3個(gè)月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循 養(yǎng)收 的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。那么秋季養(yǎng)生有哪些小知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生小知識(shí)大全,歡迎參閱
秋季養(yǎng)生小知識(shí)
1、重調(diào)達(dá)情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟深秋,常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
2、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期,極容易導(dǎo)致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候,保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。
3、早起早睡。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽氣。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),同時(shí)起床時(shí)不宜過急,適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身筋骨,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,血栓容易形成之故。
4、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病”。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
6、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
秋季防病養(yǎng)生知識(shí)
1、感冒
秋季天氣是變化比較大一個(gè)季節(jié),氣候的轉(zhuǎn)換,加上室內(nèi)外的溫差,我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個(gè)刺激,會(huì)降低我們身體的抵抗力。這樣就給細(xì)菌病源提供了入侵的一個(gè)機(jī)會(huì),感冒就成了秋季高發(fā)的呼吸道疾病。
平時(shí)要注意做好適當(dāng)?shù)脑鎏硪路⒁庋a(bǔ)充水份,盡量少到人流量多的地方去。再者還要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng),幫助提高身體的抵抗力,遠(yuǎn)離感冒的煩惱。
2、胃病復(fù)發(fā)
每到秋季,老人受到冷空氣的刺激,血液中的組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,這是由自身的抵抗力和對(duì)氣候適應(yīng)性下降所致。此外,由于氣候轉(zhuǎn)涼,人們的食欲隨之旺盛,使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。
此類病人要隨氣候的變化,適時(shí)增加衣服,夜間睡覺時(shí)要蓋好被子,以防止腹部著涼,導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。同時(shí)應(yīng)注意膳食合理,少吃多餐,定時(shí)定量,戒煙禁酒,以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。
3、哮喘
秋季空氣比較的干燥,這干燥的空氣,導(dǎo)致過敏源也是非常的多。過敏源多就很容易引發(fā)哮喘,所以,秋季保健的時(shí)候,我們就要注意預(yù)防哮喘的產(chǎn)生。
秋季對(duì)于有哮喘病史的人來說要盡量避免和致敏物質(zhì)的接觸,特別是中老年人。隨著氣溫的變化,要及時(shí)的添加衣服、被褥等;飲食要注意加強(qiáng)營養(yǎng),重視身體的鍛煉。
4、口腔潰瘍
干燥的秋季讓我們很容易上火,而口腔潰瘍就是上火最直接的表現(xiàn)。而導(dǎo)致口腔上火的原因除了是因?yàn)楦稍锏臍夂蛩鶎?dǎo)致之外,口腔損傷、營養(yǎng)缺乏、激素變化等因素都會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍。
建議日常生活中注意保持口腔清潔,生活起居有規(guī)律,保證充足的睡眠。堅(jiān)持體育鍛煉,營養(yǎng)均衡,飲食清淡,多吃蔬菜水果,少食辛辣刺激性食品。保持心情愉快,避免過度疲勞。就可以有很好的有效預(yù)防口腔潰瘍。
進(jìn)入秋季,一方面暑濕蒸騰,另一方面又寒意襲人,極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。在關(guān)節(jié)炎患者中,有一大部分人都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)怕風(fēng)、怕冷的癥狀,特別是秋天天氣逐漸開始寒冷,就更需要注意保暖的問題。
除了要及時(shí)根據(jù)天氣情況增減衣物之外,局部還可以使用護(hù)膝、護(hù)腕、長襪等。另外,居室應(yīng)保持向陽、通風(fēng),座椅的高矮要合適,可以用直背椅代替斜靠背椅,用硬床代替軟床。有關(guān)節(jié)炎癥病史者,可選豬蹄燉海風(fēng)藤、木瓜雞蛋酒,能祛風(fēng)通絡(luò)、化濕止痛。還可用當(dāng)歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴,對(duì)防止關(guān)節(jié)痛發(fā)作有積極治療作用。
6、秋雨病
秋天下雨,氣壓低,濕度大,可對(duì)人產(chǎn)生影響,使有些人出現(xiàn)沮喪、抑郁情緒。濕度大的天氣有利于細(xì)菌的生長繁殖,會(huì)大大增加人體患傷寒、痢疾、各種消化系統(tǒng)及皮膚病的機(jī)會(huì)。
克服秋雨天氣對(duì)人的影響,一是加強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力,二是根據(jù)天氣采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。秋天氣溫多變,對(duì)于體質(zhì)較弱的人群,不要迷信“春捂秋凍”的老話,一定要根據(jù)身體狀況和天氣變化及時(shí)增減衣服,預(yù)防“秋雨病”的發(fā)生。
7、鼻炎
秋季通常晝夜溫差都很大,這樣的氣候特點(diǎn)導(dǎo)致鼻炎頻繁發(fā)作,特別是對(duì)于一些有過敏體質(zhì)的人群,在秋季由于很難適應(yīng)這一氣候的變化,因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發(fā)作。
注意環(huán)境衛(wèi)生,避免灰塵和霉菌滋生;最好能每周以熱水清洗枕頭、被褥,打掃時(shí)應(yīng)盡量戴口罩;避免使用有刺激味道的東西,如蚊香、油漆、清潔劑等;家中應(yīng)避免飼養(yǎng)寵物;臥室的溫度要適中,寧可偏熱,不可太冷;睡覺時(shí)要注意身體特別是腳的保暖。
8、肺炎秋燥癥
入秋時(shí)節(jié),因濕度降低而出現(xiàn)秋燥,而秋燥對(duì)人體危害最大的部位是肺部。秋燥極易損傷陰津,使人出現(xiàn)咽干、咽癢、咽痛、咳嗽少痰等癥狀。
因此,應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)肺功能,預(yù)防肺炎的發(fā)生。飲食方面調(diào)養(yǎng)也是一種積極的因素,應(yīng)少吃辛辣食物,多吃養(yǎng)陰潤肺的食物,如梨、蘿卜等,以增強(qiáng)肺部的水分。
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