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秋季養(yǎng)生小知識注意事項

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  現(xiàn)在的人們越來越關(guān)注保健養(yǎng)生問題。秋季是最適合保健養(yǎng)生的,那么秋季要如何養(yǎng)生,秋季養(yǎng)生要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生小知識注意事項,歡迎參閱

  秋季養(yǎng)生小知識

  1、多睡1小時。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。

  2、避免過早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

  3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

  4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。

  5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。

  秋季養(yǎng)生注意事項

  1、防秋燥傷肺

  白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚就更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺,如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會出現(xiàn)肺及呼吸疾病,如發(fā)燒咳嗽等,若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,使筋絡(luò)阻痹,還可出現(xiàn)四肢痹證。

  2、防濕邪傷脾

  俗話說,“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

  3、防脾虛失聚

  夏季天氣發(fā)熱,能量消耗較大。人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,稍不小心,體重就會大增。“肥人多濕”,如果濕邪困脾,就會減弱脾的運化功能,造成脾虛失聚。所以,肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,并注意增加熱量的消耗。

  4、防無病濫補(bǔ)

  中醫(yī)歷來有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。

  5、防陽氣損耗

  秋令時節(jié)堅持鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,應(yīng)防運動過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,做運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選輕松、平穩(wěn)、緩慢、活動量不大的項目。如果運動過度,則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。所以,每次運動前還要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
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