秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么
大家都知道秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié),秋季干燥,這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么,歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
(1)防秋燥
燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會(huì)出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
怎么來(lái)養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō):秋氣燥,宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
(2)防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí),夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時(shí)須防濕氣陰邪,困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
(3)防賊風(fēng)
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,使人生病。
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低,陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。
受到夜間賊風(fēng)侵襲,第二天就會(huì)全身酸痛,疲乏無(wú)力,還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
防賊風(fēng)的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過(guò)早地穿上棉衣,秋要凍,才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。
(4)防秋郁
晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個(gè)叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時(shí),就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來(lái)臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過(guò)早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服,用來(lái)提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對(duì)天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說(shuō),這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開(kāi)始,多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?,低于室溫的水多喝反而有?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/' target='_blank'>健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進(jìn)食太多,少食多餐。
8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷刺激”。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼,肚臍部位對(duì)外部刺激特別敏感,要及時(shí)增添衣物。睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,關(guān)好門(mén)窗。
10、輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí),可以做些不太累的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán),對(duì)消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天氣萬(wàn)物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落,加上干燥,人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng),應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
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