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秋季養(yǎng)生最好方法

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  秋季預(yù)防疾病時(shí),一般人群應(yīng)從飲食、精神和起居方面進(jìn)行調(diào)攝,各年齡段也有相應(yīng)的預(yù)防調(diào)攝方法。那么秋季養(yǎng)生最好方法是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生最好方法,歡迎參閱

  秋季養(yǎng)生最好方法

  調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋

  進(jìn)入秋天之后,從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。

  宋代養(yǎng)生家陳直說過:“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨,老人多動(dòng)傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思。”可見,秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。

  因此,對(duì)中老年人來說,應(yīng)有“心無其心,百病不生”健心哲理,養(yǎng)成不以物喜,不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內(nèi)心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以,中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng),登高遠(yuǎn)眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,一切憂郁、惆悵頓然若失,愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。

  秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身

  我國自古以來流傳的“春捂秋凍,不生雜病”的諺語,符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解,科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓。自“立秋節(jié)氣以后,氣溫日趨下降,晝夜溫差逐漸增大,寒露過后,北方冷空氣會(huì)不斷入侵,出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。從防病保健的角度出發(fā),循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”,加強(qiáng)御寒鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。

  如果到了深秋時(shí)節(jié),遇天氣驟變,氣溫明顯下降,陰雨霏霏,仍是薄衣單褲,極易受到寒冷的刺激,導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,引發(fā)感冒等病,特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化,防寒保暖,一旦受涼感冒,極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

  寒冷刺激可致體表血管彈性降低,周圍阻力增加,使交感神經(jīng)興奮,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高,易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升,血液黏稠度增加,導(dǎo)致血栓形成,危及生命和健康。

  因此,要順應(yīng)秋天的氣候變化,適時(shí)地增減衣服,做到“秋凍”有節(jié),與氣候變化相和諧,方為明智之舉。

  秋季飲食 潤肺防燥

  過了“秋分”之后,由于雨水逐漸少,空氣中的濕度小,秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時(shí),稍有疏忽保健,易被秋燥耗傷津液,引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此,秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。

  如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、鮮山藥、白木耳、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品,可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

  對(duì)中老年胃弱的人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津。《醫(yī)學(xué)入門》中指出:“蓋晨起食粥,推陳出新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃,百合蓮子粥潤肺益腎,三色粥清熱養(yǎng)肺,百合杏仁粥祛痰止咳,鮮生地汁粥涼血潤燥,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止嘔,胡桃粥潤肌防燥,松仁粥潤肺益腸,菊花粥明目養(yǎng)神,茶粥化痰消食,燕窩粥養(yǎng)肺止嗽,山藥粥健脾固腸,甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……

  各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。

  健身鍛煉 動(dòng)靜和諧

  金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是全民開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期。面對(duì)諸多的鍛煉項(xiàng)目,應(yīng)因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等;

  中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí),可配合“靜功”,如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等,動(dòng)靜結(jié)合和諧,動(dòng)則強(qiáng)身,靜則養(yǎng)神,可達(dá)到心身康泰之功效。需注意的是,喜愛耐寒鍛煉的人,從秋天開始,與天氣變化相應(yīng)相和,循序漸進(jìn),持之以恒,才能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力。

  注重預(yù)防 和而安康

  秋天是腸道傳染病,瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起許多舊病,如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?;加懈哐獕骸?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/guanxinbing/' target='_blank'>冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節(jié)若疏忽防范,則會(huì)加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此,人人都要樹立預(yù)防為主的思想。

  一是注重飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,和中養(yǎng)胃,做到飲食有節(jié),溫軟淡素;禁食生冷,不暴飲暴食,戒除煙酒。

  二是搞好環(huán)境衛(wèi)生,清除蚊蟲孳生地,并采取措施防止蚊蟲叮咬;對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗,對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群,也要及時(shí)注射乙腦疫苗,以增強(qiáng)免疫力。

  三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒,對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用。

  四是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療,將血壓、血脂血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,保持和諧平衡,可有效地防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量,安度金秋。

  秋季養(yǎng)生吃什么水果

  1、柚子

  秋季正是柚子上市的季節(jié),柚子汁水特別豐富,而且其中含有豐富的果膠、維生素、各種礦物質(zhì)、特別是鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的含量也都非常豐富。更為重要的是,柚子的水份含量多,而秋季又是一個(gè)急需多補(bǔ)充水份的季節(jié),因此多吃柚子有利于秋季養(yǎng)生。

  2、梨

  梨具有“天然的礦泉水”的美稱。中醫(yī)認(rèn)為梨具有清熱解毒、降火等功效。秋季天干物燥適當(dāng)多吃有利于潤燥。

  3、柑橘

  中醫(yī)認(rèn)為,柑橘養(yǎng)陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。在柑橘盛產(chǎn)的秋季,不妨每天吃1-2個(gè)柑橘,來補(bǔ)充身體所需的維生素B1。但切不可多吃,因?yàn)楦涕傩詿?,秋天干燥,吃多了容?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/shanghuo/' target='_blank'>上火。

  4、柿子

  柿子性寒味甘澀,含有豐富的維生素、糖份等多種對(duì)人體健康有好處的營養(yǎng)物質(zhì),中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常吃柿子有利于補(bǔ)虛、除燥、除熱等功效。但是一定不要在空腹的時(shí)候吃柿子,否則易引起胃柿石癥。

  5、甘蔗

  甘蔗也是一種含有各種對(duì)人體健康有好處的營養(yǎng)成份,特別是青皮甘蔗更性涼,秋季多吃,更具清熱熱之功效,此外甘蔗中豐富的水份,能夠有效的避免秋季上火。

  6、石榴

  石榴性溫,味甘酸,有生津液、止煩渴的作用,是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用,能達(dá)到清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢的效果。
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