相信這是有斑一族很關(guān)心的問題。水果和蔬菜富含維生素，不僅對祛斑有好處，而且有助于身體內(nèi)部調(diào)節(jié)。吃什么食物可以祛斑?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你推薦的吃哪些食物可以去斑，希望對你有幫助!

　　祛斑食物的推薦

　　1、獼猴桃

　　常吃獼猴桃可有效淡化斑點。獼猴桃含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，能有效干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，從而達(dá)到去除斑點的目的。

　　做法：取一新鮮獼猴桃，去皮洗凈切成小塊，放入榨汁機(jī)，加入適量礦泉水及蜂蜜，榨取汁液，直接飲用即可。

　　2、檸檬

　　檸檬不僅具有瘦身功效，同時也有美白祛斑的美容效果，它所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著，美白肌膚，去除斑點。

　　做法：將檸檬切成片加入溫開水泡水飲用，如果太酸可適量加入蜂蜜。

　　3、黃豆

　　黃豆是在祛斑食物里的大名已經(jīng)“遠(yuǎn)近聞名”了，它所含有的維生素E不僅能抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　做法：將黃豆、綠豆、赤豆各100克洗凈浸泡后，一同放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水?dāng)嚢瑁冒滋钦{(diào)味做成飲服。每日3次對消除黃褐斑很有功效。

　　4、西紅柿

　　常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成，西紅柿所含有的維生素C可以抑制皮膚黑色素的形成，不僅能美白肌膚，還能淡化雀斑。

　　做法：取新鮮西紅柿洗凈榨成汁，然后涂于臉部肌膚15分鐘，然后用清水洗凈?；蛘咧苯邮秤枚际怯行У姆椒?。

　　祛斑食譜的推薦

　　1、黑木耳紅棗湯

　　材料：取黑木耳30克，紅棗20枚。

　　做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右，每日早、晚餐后各一次。

　　功效：經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦?！侗静菥V目》中記載黑木耳可以潤膚，去面上黑斑，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　2、黃瓜粥

　　材料：大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

　　做法：將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

　　功效：現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

　　祛斑要多吃富含維生素的水果和蔬菜，但是千萬要記住，祛斑可不是一朝一夕的事，凡事都有個度，不能為了祛斑就只吃某一種或者幾種食物，這樣反而對身體不好。平時注意均衡飲食，適量多吃有助于祛斑的食物，堅持下去一定可以早早“下斑”。

　　對皮膚好的習(xí)慣

　　1、戒煙戒酒

　　不管你是男是女，若是為了皮膚好，那就得戒煙戒酒。也許煙酒會讓你看起來很有氣質(zhì)或氣場，不過一旦皮膚被毀了，那你什么氣都沒了。煙酒絕對是皮膚的死敵，為了皮膚好一定要戒除，從現(xiàn)在開始。

　　2、十點前上床睡覺

　　“晚上十點?有沒有搞錯?夜生活才開始啊!”或許晚上十點是你夜生活的起點，但是為了皮膚好，夜生活這三個字就從你的字典中刪除吧。

　　大家都有聽過“美容覺”一說吧?那就不用多費口舌了，為了皮膚好，十點前上床睡覺。

　　3、保持運動

　　保持一定的運動量，做做瑜伽。能用自己雙腳的時候，盡量別借助其他工具。另外，夏天的時候一直窩在空調(diào)間里對皮膚也不好。夏天倘若不流汗，那許多垃圾就一直囤積在體內(nèi)，對皮膚絕對是一大傷害。