人們的審美標(biāo)準(zhǔn)隨著時(shí)代在不斷地變化，對(duì)乳房的審美亦是如此。因此女性對(duì)乳房的重視是出乎人們的意料之中。然而很多時(shí)候乳房很不爭氣，偶然的出現(xiàn)一些小插曲。如發(fā)現(xiàn)乳房腫塊的現(xiàn)象之類。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的自查乳房腫塊的方法，供大家參考!

　　自查乳房腫塊的方法

　　1、淋浴時(shí)檢查淋浴時(shí)水不斷沖在身上，手指放平在乳房的每個(gè)部位處，并慢慢地滑過，以檢查有無塊狀物、硬結(jié)或增厚的地方。用左手檢查右側(cè)乳房，用右手檢查左側(cè)乳房。

　　2、照鏡子檢查面對(duì)鏡子，雙臂垂在兩側(cè)，然后高舉過頭。仔細(xì)觀察每個(gè)乳房的外形和大小，有無腫起、凹陷或褶皺之處，乳頭有無改變。再把兩手手掌相對(duì)置胸下，用力作推的動(dòng)作，這時(shí)乳房上的凹陷褶皺最易顯露。最后用手掌支撐在髖部，往下壓，使胸肌放松，再行觀察。另外，站立時(shí)如發(fā)現(xiàn)兩側(cè)乳頭不在一個(gè)水平線上，或某一側(cè)乳頭向上翹、向一邊偏或向里凹縮，也是可疑跡象。

　　3、 躺著檢查去枕，平臥在床上。檢查左乳時(shí)在右肩睛墊一個(gè)枕頭。把左手枕在頭下，使乳房組織較為均勻地分布在胸部。觸摸時(shí)必須注意不要用拇指，因?yàn)橐挥媚粗妇陀心蟮膭?dòng)作，正常乳腺組織在抓捏時(shí)可以覺得有“腫塊”，易產(chǎn)生錯(cuò)誤的感覺。所以要用其他三或四個(gè)手指，把它們并攏、伸直，用各指的掌面輕柔地觸摸。切忌重按，因?yàn)橹付说挠|覺在輕輕接觸時(shí)最為敏感，這樣容易發(fā)現(xiàn)小的腫塊。

　　觸摸時(shí)一般先把手放在乳房最外圈的時(shí)鐘12點(diǎn)處，接著輕柔地轉(zhuǎn)圈按摩，即按時(shí)針行走方向由12點(diǎn)移向1點(diǎn)、2點(diǎn)、3點(diǎn)……直到轉(zhuǎn)回12點(diǎn)。然后，向乳頭方向推進(jìn)3厘米，再按時(shí)針行走的方向按摩，直到包括乳暈、乳頭部分在內(nèi)的全部乳房都模到為止。一般檢查完畢至少要按時(shí)針走動(dòng)方向轉(zhuǎn)4圈。查畢左乳用同樣方法查右乳。

　　如果乳房較大，在平臥體位乳房仍垂在胸壁側(cè)面時(shí)，乳房外側(cè)部位的組織會(huì)重迭而影響滿意的觸摸。此時(shí)，可在檢查乳房外側(cè)時(shí)把身體稍側(cè)向?qū)?cè)，使乳房外側(cè)平貼在胸壁上，就可檢查得更清楚。正常的乳腺觸模時(shí)覺得柔軟，觸不到腫塊或硬結(jié)，較瘦或乳房較小的婦女甚至可以觸到突起的肋骨。所以手指的感覺是一個(gè)“空虛”的乳房。按摩時(shí)要注意是否有硬結(jié)或腫塊，最后用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無分泌物。如有分泌物，無論是清液或血性液體部應(yīng)去醫(yī)院檢查。

　　乳房自查后，再用伸直的手指，沿乳房外緣向上檢查至腋窩頂部。觸模腋下有無腫大的淋巴結(jié)。

　　保護(hù)乳房的小妙招

　　女性從30歲開始，身體就漸漸走“下坡路”，尤其是乳房，容易下垂。專家介紹了幾種方法，幫你留住挺拔的乳房。

　　常按胸口

　　按壓胸口膻中穴，有促進(jìn)雌激素分泌的效果，由內(nèi)而外保養(yǎng)乳房。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，心口凹陷處。按下3秒后松手為1次，重復(fù)5次即可，宜每天做，長期堅(jiān)持才能見效。

　　戴運(yùn)動(dòng)型胸罩

　　乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無法復(fù)原。日常生活中，跑、跳等動(dòng)作都會(huì)拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動(dòng)幅度也有近9厘米，對(duì)乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”。從生理學(xué)看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等時(shí)，宜換上專門的運(yùn)動(dòng)型胸罩，將乳房晃動(dòng)幅度降到最低，減輕對(duì)乳房懸韌帶的拉伸程度。

　　鍛煉胸大肌

　　胸大肌是支撐乳房的肌肉，加強(qiáng)鍛煉可防止乳房下垂。有一個(gè)簡單的做法：仰躺，膝蓋并排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，抬起上身，盡量靠近膝蓋，保持該狀態(tài)10秒，然后復(fù)原，重復(fù)數(shù)遍，以微微出汗，肌肉有酸脹感為宜。

　　保護(hù)乳房不受傷的食物

　　呵護(hù)乳房是女人一輩子的功課。近日有文章指出，有九成女性患有乳腺疾病，這多是由于女性激素水平紊亂，刺激乳腺腺體所致。保護(hù)乳房，除了注意調(diào)整自己的心態(tài)和情緒外，多吃一些“好”食物，也可以幫助患者擺脫煩惱。

　　大豆

　　豆制品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

　　菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用。

　　海帶

　　海帶含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)，甚至具有輔助治療的作用。

　　堅(jiān)果、種子類食物

　　堅(jiān)果、種子類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

　　魚類及海產(chǎn)品

　　魚類及海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，有增強(qiáng)體質(zhì)、保護(hù)乳腺的作用。

　　牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。

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