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長(zhǎng)期失眠有哪些危害 長(zhǎng)期失眠的危害

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  長(zhǎng)期失眠的危害會(huì)更大,可能會(huì)引發(fā)各種疾病,并且會(huì)加速衰老。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了長(zhǎng)期失眠的危害,希望能幫助到你。

  長(zhǎng)期失眠的危害

  1、過敏性疾病

  也經(jīng)常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。

  2、消化系統(tǒng)疾病

  如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀,也明顯干擾睡眠。

  3、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病

  如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

  4、呼吸系統(tǒng)疾病

  如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

  5、泌尿系統(tǒng)疾病

  慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠,經(jīng)常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠。

  6、循環(huán)系統(tǒng)疾病

  特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。

  7、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥

  骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛,是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中,失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀,疾病治好了,失眠一般也能康復(fù)。

  8、大腦思維不正常

  只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應(yīng),這就是為什么學(xué)生要早睡的原因。相反,睡眠長(zhǎng)期不足,大腦沒有得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整,會(huì)發(fā)生一系列的情況,比如腦細(xì)胞加速死亡,反應(yīng)越來越遲鈍,整天沒有精神,神情恍惚等等,嚴(yán)重的影響到了工作或者學(xué)習(xí)和生活,這是非常糟糕和不好的。

  9、加速衰老

  由于長(zhǎng)期的失眠,導(dǎo)致了人體在逐漸的加速衰老,影響了人體的正常內(nèi)分泌,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘發(fā)生了混亂現(xiàn)象。女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提前,皮膚越來越差,影響美觀;男性長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)腎虛,身體差,精神不好等癥狀。

  改善失眠癥的水果

  核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還有其特殊的療效。

  紅棗

  性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。

  桂圓

  性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

  荔枝

  荔枝味甘甜微酸,性溫和?!侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

  蘋果

  蘋 果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭 柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

  六種方法輕松改善失眠癥狀

  ●靜心安眠

  此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn),平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

  (1)拍心包經(jīng)

  由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘,重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè),心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

  中醫(yī)認(rèn)為,失眠與心有關(guān)。所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,可白天做,對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

  (2)梳頭法

  如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系,可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò),達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。

  具體的操作方法:用梳子梳頭,方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。

  ●和胃安眠

  此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不暢。

  (1) 摩腹法

  古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

  專家說,揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多,最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng),消除胃中宿食,使胸膈暢快。

  (2)推脛骨

  睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,見左上圖標(biāo)記處)和陽陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小 頭前下方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處),然后向下用力推動(dòng),在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處,見左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操做10~20次。可以健運(yùn)脾胃,寧心安眠。

  ●補(bǔ)虛安眠

  此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過頻影響睡眠,平素疲勞、怕冷,腰膝酸軟者。

  (1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎

  腎俞(在腰部,在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴,具有良好的溫陽固腎的作用,與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

  每天臨睡前,兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱,置于雙腎俞穴上2-3分鐘,腎俞有溫?zé)岣?、放松感?/p>

  (2)川椒浴足、搓涌泉穴

  睡前用高桶沐足20-30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過腳踝,最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。泡腳后,可按摩一下足底涌泉穴。

  專家說,涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴,對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫,入脾、胃、腎經(jīng),沐足可交通陰陽,溫腎助眠。

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