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失眠吃什么食物比較好改善睡眠

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  失眠,休息不好,會導(dǎo)致人體越發(fā)感覺到疲勞、無精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、渾身不適等等。那么你知道失眠吃什么食物比較好改善睡眠嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦失眠癥患者改善睡眠可以吃的食物。

  失眠吃什么食物比較好改善睡眠

  1.蜂蜜

  蜂蜜是常見的食物,它不但能夠改善失眠,同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素,鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,也就是人們常說的可以使人靜下心來。

  2.核桃

  核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

  3.食醋

  醋在廚房是必備之物,因為醋具有調(diào)味殺菌的功效,是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料,很多人不管是做菜還是吃飯,都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝,使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉,還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。

  4.蘆筍

  蘆筍具有清熱生津,利小便,潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì),糖類,維生素A,維生素B族,維生素C,葉酸,核酸和磷、鈣,鐵等,能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。

  5.大棗

  大棗具有健脾和胃,益氣生津,調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì),糖類,有機酸,粘液質(zhì),維生素C,維生素P,磷、鈣,鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛,胃氣不和引起的晚睡早醒。

  6.合歡皮

  合歡皮具有解郁安神,活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷,黃酮類化合物,鞣質(zhì),多類木脂素,糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。

  7.夜交藤

  夜交藤具有養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物,大黃素,大黃酚,β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火,陰虛火旺引起的多夢易醒。

  預(yù)防失眠癥的方法措施

  1、睡個“子午覺”。

  中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

  2、晚上養(yǎng)心陰。

  人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

  3、睡前調(diào)呼吸。

  所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

  4、每天泡搓腳。

  睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

  失眠的原因

  1、生理變化導(dǎo)致失眠,比如女性雌激素下降。

  2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適,也會影響我們的睡眠,減少睡眠時間。

  3、有些人對環(huán)境變化比較敏感,換一個環(huán)境就會睡不著,天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。

  4、藥物因素。有些藥物服用后會導(dǎo)致睡眠,這是這些藥物的副作用。

  5、心理因素。這是失眠的主要因素,學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導(dǎo)致失眠。

  6、患有某些疾病,比如抑郁癥神經(jīng)衰弱等。

  7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物,會讓我們的神經(jīng)中樞變興奮,讓人們難以入眠。

  8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到,有過幾次失眠經(jīng)歷的人,對失眠往往存在著一種恐懼的心理,害怕再次失眠,而這樣的心理會起到副作用,讓你不斷的提醒自己失眠的可怕,反而容易導(dǎo)致失眠。

  9、時差。到外地出差、游玩,產(chǎn)生的時差會讓你變得晚上睡不著,白天打瞌睡,這是正常現(xiàn)象,生物鐘可以自己調(diào)理的。


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