失眠吃什么食物好 緩解失眠吃什么好
相信現(xiàn)代人失眠的問(wèn)題是越來(lái)越嚴(yán)重了,有些人是因?yàn)樯眢w因素導(dǎo)致失眠,有些人是因?yàn)槟承┦虑閷?dǎo)致失眠。那失眠吃什么食物好呢?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
改善失眠的食療方
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
4、葡萄糖
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地提醒大腦分泌有助于睡眠的激素,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
6、食醋
醋也有一定的催眠的作用,多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來(lái)后,發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話,那就倒一勺食醋,然后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
失眠吃什么食物調(diào)理
失眠吃什么食物好?小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō),晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
失眠吃什么食物好?核桃桂圓紅棗粥
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤(rùn)肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
除了以上兩款食療方之外,在日常飲食中還可以多吃哪些食物呢?
熱牛奶、黑芝麻、蜂蜜、香蕉、杏仁、燕麥、全麥面包、食醋、小米粥、大棗、葵花籽等較為普遍和常見。其原因主要是這些食物中含有夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分、色氨酸、鎂元素、健脾養(yǎng)胃、催眠等功效和作用。
緩解失眠的辦法
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無(wú)數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美,慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、晚餐助眠法
晚餐對(duì)我們的睡眠有著非常重要的影響,只要我們注意晚餐的合理性和健康性,就可以科學(xué)的實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖
啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。
看書是需要書本的內(nèi)容的,盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍,最好是英語(yǔ)書,或者是數(shù)學(xué)書,一些工具書都是可以的??粗粗蛟S你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法
撥開思緒,關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
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