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中老年人失眠做什么運動可以緩解 有效緩解中老年人失眠失眠的運

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  中老年人很容易失眠,這是由于人腦內(nèi)的某種物質(zhì)分泌減少照成的。那么,中老年朋友除了用藥物和飲食調(diào)節(jié)來治療外,還可以采用什么方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有效緩解中老年人失眠失眠的運動,希望能幫助到你。

  有效緩解中老年人失眠失眠的運動

  常做有氧運動有助改善失眠

  有關(guān)專家表示,有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比,有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

  失眠的睡前運動療法

  一、睡前四小時內(nèi)不要做劇烈運動,防止神經(jīng)興奮而無法入睡。

  二、睡前三小時內(nèi)不吸煙、不飲酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。

  三、睡前一小時,不要談?wù)摕┤说氖拢罕WC好睡眠的方法有洗腳。

  四、睡前可以梳頭,梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發(fā)熱,因而使人昏昏欲眠。

  五、睡前用溫?zé)崴茨_,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。

  改善中老年人失眠的偏方

  1、甘草15g,大棗8各,小麥30g,百合30g,竹茹10g,生地黃10g,麥冬12g,桑葚20g,黑芝麻20g,夜交藤30g。水煎服,每日一劑,每日兩次。主治陰虛血少。神失血養(yǎng)之失眠。

  2、生地黃12g,百合30g,棗仁20g,炙遠志10g,五味子10g。女貞子10g,旱蓮草20g,龍齒10g,珍珠母30g。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。

  3、竹茹10g,枳實10g,陳皮10g,法半夏15g,茯神15g,黃連6g,牡丹皮10g,梔子10g,珍珠母30g,炙甘草6g。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。

  4、當(dāng)歸12g,柴胡10g,生地黃10g,川芎10g,赤芍10g,枳殼10g,桔梗10g,川牛膝10g,桃仁10g,紅花10g,黃連5g,法半夏30g,甘草6g。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足,血行不暢之頑固失眠。

  5、柴胡、木香各9g,白芍、丹參各12g,檀香、五味子個6g,玉竹、熟棗仁各20g,夜交藤,生龍骨、牡蠣各30g。心煩口苦加梔子、黃芩各8g;痰多胸悶者加陳皮,膽南星各9g,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12g;易驚醒加琥珀4g沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。

  6、太子參10g,炙遠志10g,炙黃芪20g,當(dāng)歸12g,炒白術(shù)10g,茯神15g,炙甘草6g,大棗5枚,生姜一片。水煎服,日服一劑,日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。

  失眠的中醫(yī)治療偏方

  棗仁桂圓粥

  適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。

  糖、醋催眠法

  長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

  茶婆枕

  陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问?。

  沐浴法

  每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

  靜臥放松法

  對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。

  足底按摩

  臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

  日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠,中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議,睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣,如:戒煙忌酒;定時上床,早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風(fēng),不蒙頭而睡。同時,要適當(dāng)參加體育鍛煉,勞逸結(jié)合,飲食有節(jié),注意營養(yǎng)。
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