失眠怎么調(diào)理 吃12種食物有助入眠
很多現(xiàn)代人被失眠所困擾,睡眠不好會(huì)影響到人體的健康,所以要及時(shí)調(diào)理。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有助入眠的12種食物,希望能幫助到你。
有助入眠的7種水果
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
3、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
4、荔枝
荔枝味甘、酸、性溫,入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補(bǔ)腦健身、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神等功效。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
6、奇異果
有關(guān)專家研究表明,常吃奇異果,可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
7、葡萄
有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明,葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出,在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
多吃5種蔬菜有助入眠
1、蓮藕
蓮藕有消除清熱、生津止渴,止血健胃、益氣醒酒等功效,蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,有安神入眠的作用。
2、黃花菜
黃花菜,又叫安神菜,富含優(yōu)質(zhì)的蛋白,能提供人體必需的多種氨基酸,其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,對(duì)改善失眠狀況有幫助。
3、黃瓜
黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等,有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外,黃瓜含有維生素b1,對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用,能安神定志,輔助治療失眠癥。
4、洋蔥
洋蔥主要分為3種,分別是紅皮、白皮和黃皮,白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對(duì)維生素B的吸收,有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用,對(duì)安神助眠有很好的幫助。
5、猴頭菇
猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等,所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成,其中7種是人體所需的,是食物中的珍品。猴頭菇對(duì)氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用,最重要的是可以安眠平喘,增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。
失眠日常調(diào)理法
第一 建議你不要總熬夜 這個(gè)是最直接的辦法 ,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響
第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養(yǎng)皮膚
第四 經(jīng)常食用用紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛
剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護(hù)理自己身體的食物 不要靠吸煙提神
熬夜是最快衰老的方法 你盡量避免為好。
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