許多人在患上了失眠癥之后惶惶不可終日，情緒變得越來越焦慮。焦慮的情緒不利于失眠癥病情的恢復(fù)，應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極尋找解決失眠的治療方法。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是失眠的飲食保健方法,希望對你有所幫助。

　　失眠癥患者宜吃的食物主食類

　　1.小麥。性涼，味甘。具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用于失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時，宜用整粒小麥煮食，不應(yīng)去皮。

　　2.小米。味咸，性微寒，無毒。含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效?？芍问?、反胃、熱痢、小便不利等癥?？芍笾嗍秤?。

　　3.高粱米。性微寒，昧甘。營養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。

　　4.糯米。味甘，性溫，無毒。具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

　　5.燕麥。味甘，性平，無毒。含有其他谷類不含的皂甙和豐富的b族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進睡眠。

　　6.面包。多吃全麥面包，有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

　　肉蛋類

　　l豬腦。性寒，昧甘。具有益腎安神、健腦益智等功效，適用于腎虛所導(dǎo)致的失眠健忘、眩暈耳鳴等癥。食用時可以采用蒸、煮、紅燒等多種方法。

　　2.豬心。性平，味甘、咸。具有安神定驚、養(yǎng)心補血、鎮(zhèn)靜補氣等功效，適用于心氣兩虛和心血失養(yǎng)所導(dǎo)致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等癥。食用方法以煮食居多。

　　3.火雞。是色氨酸的主要來源，經(jīng)常食用，可促進睡眠。

　　4.雞蛋。性平，味甘，無毒。具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安神等功效，適用于陰血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、心煩等癥。

　　5.鴿蛋。性平，味甘、咸。具有補。腎益氣、解毒等功效，適用于失眠、腎虛、氣虛、疲乏無力、心悸、頭暈、腰膝酸軟等癥，可煮食或加冰糖燉熟服用。

　　失眠的飲食保健

　　1.食療方:

　　1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　2.失眠最好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠;

　　3.失眠最好不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

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