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怎么有效治療失眠 有效治療失眠的方法

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  失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題,可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理,并導(dǎo)致精神活動效率下降,妨礙社會功能。下面就跟小編來了解一下有效治療失眠的方法吧!希望對你有所幫助。

  如何有效治療失眠

  失眠會使我們有很多的危害,那么要怎么解決失眠的情況呢?

  一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

  對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

  如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起"入睡條件反射"。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡

  五、養(yǎng)成良好的睡眠

  衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

  可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時(shí)間

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  八、床就是睡覺的地方

  不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息,晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

  九、多多親近自然

  放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高 ,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。

  失眠癥的飲食護(hù)理

  一、要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果,也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡因雖然提神,但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B,才能預(yù)防失眠。

  二、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝,提供能量,從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

  三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物,如辣椒,咖啡,氣泡類飲料,要食用一些安神的物質(zhì),如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定氣的作用,多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

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怎么有效治療失眠 有效治療失眠的方法

失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題,可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理,并導(dǎo)致精神活動效率下降,妨礙社會功能。下面就跟小編來了解一下有效治療失眠的方法吧!希望對你有所幫助。 如何有效治療失眠 失眠會使我們有很多的危害,那么要怎么解決失眠的情況呢?
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