失眠對于我們每個人來說，都是一種非常具有折磨性的疾病。因為，一旦失眠患者就會出現(xiàn)很大的折磨，這種折磨往往是精神方面的折磨和身體方面的折磨。下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是調(diào)節(jié)失眠的飲食方法,希望對你有所幫助。

　　如何通過飲食來調(diào)節(jié)失眠

　　一、小米：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　二、核桃：核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物，具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　三、蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

　　四、葵花籽：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　五、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　治療失眠的四個食療方

　　1、蒸食桂圓肉

　　龍眼肉500克(鮮品更佳)，白糖50克，將龍眼肉放碗中，加白糖，反覆蒸、晾3次，使色澤變黑，裝瓶備用。每天服兩次，每次4～5枚。適用于心脾兩虛型。

　　2、黨參圓肉燉豬心

　　黨參12克，龍眼肉18克，豬心1個(洗凈)，共放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟，鹽調(diào)味服食。適用于心脾兩虛者。

　　3、百合枸杞雞蛋糖水

　　百合24克，枸杞18克，雞蛋1個，白糖少量。先將百合、枸杞煲至爛熟，打入雞蛋煮熟，再加白糖調(diào)味服食。適用于陰虛火旺型。

　　4、菊花枯草茶

　　菊花30克，夏枯草15克，水煎加冰糖調(diào)味，作茶飲。適用于肝郁化火型。

　　預防調(diào)護

　　1、失眠屬心神病變，故尤應(yīng)注意精神方面的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情舒暢，避免精神緊張、思慮過度、急躁惱怒等。

　　2、睡前不宜飲濃茶、咖啡、酒等興奮刺激之品。

　　3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，適當參加體力勞動和體育鍛煉，選擇適宜于自身的健身方式。

　　4、由其他疾病引起失眠者，應(yīng)同時治療原發(fā)病。

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