如何擺脫失眠困擾 失眠六大的因素
失眠,相信在我們?nèi)粘I钪惺欠浅3R?jiàn)的。失眠的出現(xiàn)給我們的生活造成嚴(yán)重的傷害,因此我們要了解失眠的原因,才能擺脫失眠的困擾?!∠旅鎸W(xué)習(xí)啦小編分享了擺脫失眠困擾的方法,希望能幫助到你。
導(dǎo)致失眠的原因
1、年齡因素
失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng),加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
2、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠,患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
3、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
4、行為因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
5、疾病因素
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
6、藥物和嗜酒因素
藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常?jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長(zhǎng)期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用,治療失眠可以用中藥調(diào)理,像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
擺脫失眠困擾的方法
1、把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂
臥室要安靜,要足夠暗,因?yàn)楹诎悼梢詭椭?a href='http://m.rzpgrj.com/naoli/' target='_blank'>大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺(tái)加濕器。
2、只把床當(dāng)做睡覺(jué)的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái),當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
3、養(yǎng)成固定的習(xí)慣
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁(yè)小說(shuō),花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
4、管好自己的胃口
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西,不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。
5、當(dāng)心咖啡因
白天攝入過(guò)多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不沉。一旦你年過(guò)五十,你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái),這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng),可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂(lè)限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。
治療失眠的10個(gè)小偏方
1、附子15克,干姜21克,二者加水煎煮成汁,去渣取汁,頓服,能治療失眠。
2、赤小豆30克,花生葉15克,蜂蜜適量,加水煎汁,去渣頓服,再睡前的時(shí)候服用,治療失眠。
3、取50克白參,搗碎后倒入瓶子里,然后倒入500毫升的白酒,密封半個(gè)月,期間每天要搖一次,每天飲用15毫升,能有效治療失眠。
4、阿膠40克,雞蛋黃4個(gè),米酒或者黃酒500毫升,將酒用文火煮沸,然后倒入阿膠,阿膠化開后放入雞蛋黃,加適量鹽,攪勻,再次煮沸后冷卻,倒入干凈的瓶子里,每日早晚個(gè)一次,隨量飲用,但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。
5、當(dāng)歸25克,黨參25克,豬心一個(gè)切開,三者一起加水蒸熟,喝湯吃豬心,適合多汗、心虛的失眠患者。
6、酸棗仁粥
大米100克,龍骨20克,牡蠣30克,炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗凈,加水煮粥,煮到粥半熟時(shí)倒入煎好的藥汁,煮到粥熟、變稠,當(dāng)成晚餐食用。
7、酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸棗仁18克,加水煎汁,能清熱除煩、安神養(yǎng)血,治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。
8、百合糖水
百合是安神清心的食物,能治療失眠多夢(mèng)、心煩不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟爛,加糖適量,攪拌均勻即可,分2次服用。
9、丹參冰糖水
取丹參30克,加水適量,文火煎煮20分鐘,去渣取汁,然后加冰糖,再煮一會(huì)兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠,對(duì)慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
10、甘麥大棗茶
去核大棗15枚,甘草20克,浮小麥60,洗凈,加水煎煮,大棗、浮小麥變熟后,揀掉小麥和甘草,喝湯,分2次服用。有很好的安神功效。
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