孕婦失眠怎么辦 五招防止孕婦失眠
孕期時因為荷爾蒙分泌失調(diào)和身體不適，常常導致失眠睡不著。下面學習啦小編分享了五招防止孕婦失眠 ，希望能幫助到你。
五招防止孕婦失眠
解決方案1：午睡
最后，你說不定會發(fā)現(xiàn)白天小睡一會兒也會有幫助，可以防止你疲勞過度。
解決方案2：輔助治療
芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個好覺，特別是在睡前用基礎油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治療師認為，準媽媽在孕早期和孕晚期不應該進行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式，包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。
解決方案3：枕頭
躺在床上時，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側臥睡時更舒服。現(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：
楔形或坡形孕期專用枕
當你側躺著時，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時，還可以靠著它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接，能夠同時支撐你的肚子和后背。
與身高相當?shù)拈L枕頭
這種枕頭至少有1.5米，專門設計用來支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
解決方案4：避免藥物
理想說來，你在孕期應該避免所有的藥物，因為藥可以經(jīng)由胎盤進入到正在發(fā)育的寶寶體內(nèi)，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題，醫(yī)生可能會為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
解決方案5：營養(yǎng)
你吃什么，更重要的是什么時候吃，也會影響你的睡眠質量。舉例來說，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認為，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應或許都是心理作用。
還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當做你的宵夜。不過，如果你正遭受腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應該選擇其他方法，因為如果增加碳水化合物，你的這些癥狀可能會加重。
如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良，可以在睡前吃一點高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對于沒有家族堅果過敏史的人來說，花生奶油三明治也是種不錯的零食。
孕婦失眠癥的調(diào)理方法
良好的環(huán)境
盡量把家里按照舒適的原則改造成一個讓孕婦感到舒心的環(huán)境，讓家里看起來溫馨，讓孕婦有歸屬感。安靜優(yōu)雅的環(huán)境是孕婦高質量睡眠的保障。
注意飲食習慣
孕婦在懷孕期間口味和食量都會改變。孕婦要適當?shù)目刂谱约旱氖秤?，如果吃的太多就會增加腸胃的負擔，會使身體不舒服，從而影響睡眠。孕婦還要避免食用咖啡、油炸類的食品，因為這些食品會改變孕婦體內(nèi)的荷爾蒙，破壞孕婦體內(nèi)分泌的平衡，導致身體不舒服從而影響孕婦睡眠。
保持心情舒暢
孕婦在懷孕期間荷爾蒙也發(fā)生變化會導致孕婦情緒不穩(wěn)定，通常的表現(xiàn)癥狀是憂郁和失眠。孕育期間孕婦對于壓力的承受力也會下降，臨床醫(yī)學表明壓力過大會導致胎兒早產(chǎn)，甚至會影響胎兒的健康。所以在孕育期間孕婦一定要保持心情舒暢，只要孕婦情緒舒暢穩(wěn)定睡眠就不會有問題。
家庭的和睦
丈夫要對孕婦展現(xiàn)出極大的包容和理解，孕婦好心情才能保證寶寶和孕婦自身的健康，懷孕期間不僅是對夫妻兩人感情的考驗而且也有利于夫妻感情的培養(yǎng)。
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